Päästä takaisin vähintään muutaman kilon! Ole valmis siihen, että tällaisen lausunnon jälkeen tarkastelet hämmennystä. Itse asiassa ne, jotka ovat jatkuvasti istuvat ruokavaliossa ja eivät pääse ulos kuntosalista yhdellä tavoitteella - päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötärössä, älä koskaan ymmärrä - miten haluta painoa.
Mutta tämä tarkoitus joskus laittaa niiden eteen paitsi siksi, että haluan niin paljon, mutta tarvitaan terveydelle.
Kun on hyödyllistä saada paino
Kaikki kutsuvat etuja, joita liiallinen ohut hahmo käyttää - syödä mitä haluat ja kun haluat, ei selluliittia, löytää vatsan ja muiden hurmaa, väistämättä syntyy täydellisyydestä. Mutta riittämättömällä painolla on omat negatiiviset puolet. Yksi pahimmista vaikutuksista laihtuminen naisilla - lisääntymisfunktion rikkominen. Yksinkertaisesti sanottuna, jos tyttö, jonka kasvu on 170 cm, painaa alle 45 kilogrammaa, se voi helposti pysäyttää kuukautiset, ja tämä on suora polku hedelmättömyyteen.
Lisäksi laihtuminen, varsinkin jos johtaisit normaalia elämäntapaa, älä istu ruokavaliossa ja normaalisti levätä itsessään, että kehossa on ollut vakavaa epäonnistumista: hormonaalisten häiriöiden ja kasvainsairauksien ongelmista. Siksi, jos menetät enemmän ja enemmän painoa kuukausittain, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi!
Vahvista painoa: mitä ja miten?
Joten, asetat tavoitteen - soittaa arvokkaita kilogrammoja. Mitä on tehtävä ensin? Oikea - istua ruokavaliossa. Mutta ei toisin kuin laihtuminen laihtuminen (on niin paljon kuin mahdollista) - Joka tapauksessa, et voi välittömästi lisätä aterioita. Kyllä, ja se ei myöskään ole hyvä terveydelle. Voit saada painoa, sinun täytyy lisätä ruokahalua ja vastaavasti muuttaa päiväruoka.
Stimuloida ruokahalua. Ennen kunkin ruoan saanti, juo vihannes tai hedelmämehu, hyvin ja pehmeä olut.
Syö vähintään 5-6 kertaa päivässä yhtäläisten välein. Tärkeintä on estää nälän tunne, muuten kaikki painonnousun ponnistelut ovat turhaan. Jos nälkä, jotain välipaloja, älä pakota itseäsi nälkään itseäsi.
Lounaan jälkeen, kun yrität rentoutua, istua hiljaa tai jopa huijata puoli tuntia, antaa tilaisuuden keholle parhaiten voi sulattaa elintarvikkeita.
Painon hankkimisen ravitsemus Pitäisi olla proteiini-hiilihydraatti. On tärkeää, että puolet proteiineista kuluu lihaan, kala, munat. Erityisen hyödyllinen kana - lempeä kananliha imeytyy helposti, ja sen proteiini auttaa lihaskudoksen löytämään tarvittavan helpotuksen. Syödä mökkijuustoa joka päivä, ja valitse yksi, joka sisältää melko suuren rasvan prosenttiosuuden, juoda rasvaa maitoa, Kefir, Rippy.
Voit kokata erityisen proteiini cocktailin. Löydä pakkaus mökkijuustoa lasillisessa kermaa, lisää pari ruokalusikallista hilloa tai hunajaa ja kaunis sekoitus kaikki. Maukas ja terve!
Älä unohda rasvoja! Auringonkukka, soija tai oliiviöljy hyvin tankkosaalaa. Muuten, joka sisälsi niihin E-vitamiini hyödyntää hyödyntää paitsi kehon sisäisen aineenvaihdunnan prosesseihin, mutta myös ulkonäköön - sitä ei ole nimeltään vitamiini.
Aihepiirikudosten ulkonäkö yhdessä proteiinien kanssa auttaa hiilihydraatteja. Niin rohkeasti syödä valkoista leipää ja pastaa, perunat kaikenlaisiin, sokeri, kulta, makeiset ja kaikki muu, josta haaveilee laihtua.
Varmista, että päivittäinen ruokavalio on tasapainoinen ja vitamiinien ja kivennäisaineiden sisältö. Tarvittaessa ota Vitamiinin mineraalikompleksit.
Juo enemmän nestettä - 2-3 litraa päivässä. Se voi olla teetä maitoa, kahvia kerma, mehut ja vain tavallinen vesi.
Ruokavalio haluaa saada painoa
Mikä voisi olla esimerkillinen päivittäinen ruokavalio, joka haluaa saada painon painoa?
Aamiaiselle - kaurapuuro, jossa on hunaja ja pähkinät tai mökkijuusto, jossa kuivatut hedelmät, voileipä öljyllä ja juustolla ja pari kaakaota.
Toinen aamiainen - hedelmämehu, makkaraa voileipä ja lasillinen jogurtti.
Lounas - salaatti «jar» Ruokahaluttomuus, paksu hitsattu keitto, suuri osa lihaa tai kalaa, horjuttu maustettua voita perunaa perunaa tai pastaa. Täytä aterian jälkiruoka ja kahvi kermalla.
Iltapäivän välipaloja tuoretta vihannesalaattia ja rasvaa jogurttia.
Ruokailla omelet kinkku ja tomaatit, juo puoli litran maitoa, ja ennen lähtöä nukkumaan, syö päärynä tai omena.
Parannettu ravitsemus - hyvä asia. Mutta kukaan ei halua painoa lisääntyneen vatsan kustannuksella? Siksi lisäkalorit jakautuvat tasaisesti koko kehoon, liikunta on välttämätöntä. Kyllä, kyllä, sinun täytyy mennä samaan kuntosaliin, mistä mennä menettää ylimääräistä. Tässä on vain harjoituksia, jotka haluavat saada painoa, ovat erilaiset.
Koska tärkein syy monimutkaisille ihmisille, joilla on riittämätön paino - ohut kuin oksat kädet ja jalat, kaikki huomiota olisi suunnattava harjoituksiin käsien ja jalkojen lihasten kehittämiseen. Hyvä lehdistö käsipainoilla, push-ups, harjoitukset, joissa on barbell, erilaiset keeughit ja lunges sekä uinti ja pyörä täydellisesti täydentää luokkia kuntosalilla.
Ja sivustomme jälleen kerran muistuttaa: Jos kaikista ponnisteluista huolimatta paino ei kasvaa millään tavalla, tämä on vakava syy neuvotella lääkärille!
