Uskotaan, että nykyaikaisissa olosuhteissa ottaen huomioon kaupungin huonot ekologia, epätasapainoinen ravitsemus, moottorin vaikutuksen puute ihmiskeho kärsii jatkuvasti vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta (eri tavalla - hypovitiami). Erityisesti akuutti se ilmenee talvi-keväällä. Lähtö voi olla monivitamiini-kompleksien vastaanotto, suuri valikoima, joista sinut tarjotaan kaikissa apteekissa. Kuinka ymmärtää valtava määrä kohteita ja päättää, mikä sopii sinulle? Mitä kiinnitetään huomiota multivitamiinien hankkimiseen? Ja jos haluat ottaa ne?
Mikä on vitamiineja
Vitamiinit ovat biologisesti vaikuttavia aineita erilaisista kemiallisista aineista, jotka osallistuvat kaikkiin kehon biokemiallisiin prosesseihin, joten ne ovat ehdottoman välttämättömiä normaalin ihmisen elämän kannalta. Vitamiinit ilmoittautuvat kehoon yhdessä ruoan kanssa tai suolen mikrofloorin kanssa (lukuun ottamatta nikotiinihappoa ja D-vitamiinia, jotka pieninä määrinä syntetisoidaan iholle auringonvalon vaikutuksen alaisena).
Tällä hetkellä on 13 vitamiinia ja noin kymmeniä vitamiinipitoisia aineita (ks. pöytä).
| Vitamiini | Kansainvälinen nimi, Vitamera |
| Vesiliukoiset vitamiinit | |
| C-vitamiini | Askorbiinihappo |
| Tiamiini (V-vitamiiniyksi) | Tiamiini |
| Riboflavin (V-vitamiini2) | Riboflavin |
| Pantoniinihappo (vitamiiniviisi) | Pantoteenihappo |
| B-vitamiini6 | Pyridoksaali, pyridoksiini, pyridoksamiini |
| B-vitamiini12 (Cobalamines) | Cyanocobalamin, oksykobalamin |
| Folaatti (V-vitamiinikanssa) | Foolihappo, foolihapon polyglutamats |
| Niasiini (PP) | Nikotiinihappo, nikotinamidi |
| Biotiini (V-vitamiini) | Biotiini |
| Fat-liukoiset vitamiinit | |
| A-vitamiini | Retinoli, Retinol-asetaatti |
| D-vitamiini (kalsiferolit) | Ergocalciferoli (D-vitamiini2); cholecalciferoli (D-vitamiini3) |
| E-vitamiini (tokoferoli) | A-, B-, G-, D-TOCOPEROL |
| K-vitamiini | FILLAXINONE (K-vitamiiniyksi); Menahannoons (vitamiinit2); 2-METYL-1, 4-naftokinoni (Menadion, K3-vitamiini) |
| Vitamiinipitoiset aineet | |
| inosit | |
| Vitamiini U | S-metyylimeetioniini |
| N-vitamiini | Lipoiinihappo |
| B8-vitamiini | koliini |
| B10-vitamiini | Paramyinobentsoehappo |
| VitamInv 13 | Ammihappo |
| B-vitamiiniviisitoista | Pangamiinihappo |
| R. Vitamiini | Bioflavonoidit |
| Karneitin | |
| Coenzyme Q10 | |
Jotkin rasvaliukoiset vitamiinit (A, D) täydennetään hakijoiden jakamisen vuoksi elintarvikkeiden provitamiineista. Esimerkiksi Reittola Provitamins (A-vitamiini) - Carotes. Multivitamiini-komplekseissa käytetään erityisesti provitamiini A - beetakaroteenia (sillä on suurin biologinen toiminta), joka on jo todistettu, lisää tupakoitsijoiden keuhkosyövän riskiä.
Monet vitamiinit ovat osa vitamiinikomplekseja eri yhteyksien muodossa - Whitamers, jota on myös otettava huomioon ostaessaan multivitamiinipuideita. Esimerkiksi E-vitamiinia voidaan esittää A-, B-, G-, D-tokoferoli, a-tokoferoli on aktiivisin.
Aivan kuten vitamiinit, tarvitsemme kehon ja mineraalien (makro- ja jäljityselementit). Mikroelements sisältää kalsium, fosfori, kalium, magnesium, natrium, kehossa läsnä oleva kloori riittävän suurissa määrissä, mikroelementteihin - rauta, koboltti, jodi, fluori, pitoisuus alle 0,01%. Elintarvikkeiden kanssa emme voi aina saada riittävästi tilavuutta. Siksi mineraaleja lisätään usein monivitamiinikompleksille.
HypovitiMinosis-merkkejä
Se on yleensä siitä, mitä sinulla ei ole vitamiineja kertoo ihon, hiukset, kynnet. Jos kynnet ovat hauraita ja tylsää, hiukset putoaa, kuiva iho ja kuorinta, usein akne näkyvät, Yachna ja akne tarkoittaa, että sinulla on hypovitiami. Sama Vitamiinien puute Kehossa johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, lisää väsymystä, pienentää muistia, huomiota. Ärsyttävyys näkyy. Keho ei selvitä infektioista, mikä aiheuttaa usein vilustumista. Voi aloittaa verenvuotokumit, pahentaa näköä (etenkin illalla)
Vitamiinien ja hivenaineiden puute lapsilla ilmenee yleensä kasvun ja kehityksen viivästyminen. Lapset tulevat joko liian hitaiksi tai päinvastoin. He alkavat oppia pahempaa, väsynyt nopeammin, usein sairaita.
Erottaa ensisijainen ja toissijainen hypovitiami. Ensisijainen hypovitiamitoosi kehittyy vitamiinien puutteessa kehossa viallisen ravitsemuksen, ruokavalion, huonojen tapojen vuoksi. Toissijainen hypovitiamiosi ovat seurausta ruoansulatuskanavan toiminnassa (joka vähentää kehon kykyä imeä vitamiineja ja niiden kehitystä), vahvistettu diurea (nopeuttaa vitamiinien poistamista kehosta), dysbioosi antibioottien taustalla, kasvua Kehon tarve vitamiineissa suurien kuormien vuoksi kasvua, raskautta, imetystä.
Minun täytyy ottaa vitamiineja
Teoriassa täysipainoinen tasapainotusruoka on täysin varustettu keholle kaikki tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit. Käytännössä on kuitenkin osoittautunut, että ruoka on kaukana täydellisistä, ja tuotteet itse jalostuksen jälkeen kemikaalit, jalostus, pitkäaikainen varastointi, säilyttäminen menettää enemmän vitamiineja. Tupakointi ja alkoholin käyttö, monien lääkkeiden kulutus, erityisesti antibioottien, stressin, ruoansulatuskanavan sairaudet - kaikki tämä johtaa vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän vähenemiseen kehossa.
Siksi lääkäreitä suositellaan usein ennaltaehkäisemään monivitamiinikomplekseja päivittäisen ruokavalion lisäksi tai kursseilla 1-2 kuukauden ajan 2-3 kertaa vuodessa.
Kuitenkin on olemassa toinen näkökulma, jonka perusteella ihmiskeho voi sopeutua vitamiinien puutteeseen ja ilman terveyspoikkeamien puuttuessa, on paljon hyödyllistä järjestää täysimittainen ruokavalio kuin ratkaista Tämä ongelma vitamiinivalmisteiden käytöstä.
Ota monivitamiinit suositeltu:
- epäsäännöllinen, yksitoikkoinen, epätasapainoinen ravitsemus;
- istuu tiukkoihin, matala-kalorien ruokavalioihin ja monodulaatioihin;
- kohonnut fyysiset ja psyko-emotionaaliset kuormat;
- urheilijat;
- postoperatiivisesti;
- sairauden aikana ja elvytysjakson aikana kärsimyssairauden jälkeen;
- Kroonisista sairauksista kärsivät ihmiset;
- kasvissyöjät;
- vastaanotettaessa hormonaalista ja ehkäisyvälineitä;
- naiset raskauden aikana ja ruokkivat vauvan rinnat;
- Lapset intensiivisen kasvun aikana;
- Vanhuksille;
- ihmiset, jotka tekevät lääkkeitä, jotka vähentävät tiettyjen vitamiinien imeytymistä elimistössä;
- Ihmiset, joilla on huonoja tapoja (alkoholi, tupakointi).
Kuinka valita vitamiineja
Jos päätät juoda monivitamiinit, kiinnitä huomiota:
yksi. Valmistaja. Me yleensä kiinnitämme huomiota huumeiden nimeen ja usein täysin täysin kohtuuttomasti valita mainostettu brändi. Kotimaisten ja tuontikompleksien synteettiset vitamiinit ovat ehdottoman identtisiä, vitamiinit erotetaan vain esitettyjen komponenttien ja annostuksen mukaan. Kotimaisten lääkkeiden tärkein haittana verrattuna tuodaansa on niiden vähemmän monipuolinen koostumus. Mutta ne sisältävät vähemmän erilaisia maku-lisäaineita. Jotkut asiantuntijat ovat jopa neuvoja etusijalle kotimaisille tuottajille, koska nämä vitamiinit ovat tasapainossa ottaen huomioon väestön tarpeet ja niiden laatu on helpompi tarkistaa.
2. Yhdiste. Varmista, että tarkastelemme monimutkaiseen vitamiinien lukumäärää ja niiden annostusta. Jos hankit vitamiineja ennaltaehkäisevällä tarkoituksella, sivustomme neuvoo valita ne niistä, joissa vitamiiniluetteloa esitetään, on eniten, ja annos on vähintään 50% suositellusta päivittäisestä nopeudesta ja enintään 100% erityisesti suhteessa rasvaliukoisiin vitamiineihin. Liian paljon annoksia, useita kertoja päivittäiset normit eivät voi vain tuoda haluttua vaikutusta, vaan myös terveysongelmia (ks. Artikkelin tarkemmin - «Kuinka valita Multivitamiinit, H.2»).
Todettiin, että kun C-vitamiini hapettuminen, 2 myrkyllistä metaboliittiä ilmenee vastaavasti, sitä suurempi A-vitamiinin annos on muodostettu suurempi myrkylliset aineet. Siksi askorbiinihapon päivittäinen annos ei saa ylittää 100 mg.
Seuraavassa taulukossa voidaan tarkastella eri ikäisten vitamiinien likimääräistä päivittäistä nopeutta. On pidettävä mielessä, että nämä luvut heijastavat vain keskimääräisiä indikaattoreita, koska tiettyjen vitamiinien päivittäinen nopeus koostuu monista tekijöistä, jotenkin: kasvu, paino, toiminta, elämäntapa, ravitsemus ja t.D.
| Kategoria | Ikä (vuotta) | Mg | E MG | D mg | K mg | C mg | Byksi mg | B2 mg | Bviisi mg | B6 mg | SISÄÄNkanssa mg | B12 μg | RR mg | N mg |
| Rintalaiset | 0.0.5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | kolmekymmentä | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | viisi | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Lapset 1-10 vuotta vanha | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | yksi | 0,05 | 0,7 | yhdeksän | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0,0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0,0025 | 0,03 | 45 | yksi | 1,2 | viisi | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Lapset yli 12-vuotiaat ja aikuiset, miehet | 11-14 | yksi | 10 | 0,0025 | 0,045 | viisikymmentä | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0.03-0.1 |
| 15-18 | yksi | 10 | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | kaksikymmentä | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | yksi | 10 | 0,0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | yhdeksäntoista | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | yksi | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | yhdeksäntoista | 0.03-0.1 | |
| > 50 | yksi | 10 | 0,0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | yhdeksäntoista | 0.03-0.1 | |
| Lapset yli 12-vuotiaat ja aikuiset, naiset | 11-14 | 0,8 | kahdeksan | 0,0025 | 0,045 | viisikymmentä | yksi.yksi | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | viisitoista | 0.03-0.1 |
| 15-18 | 0,8 | kahdeksan | 0,0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | viisitoista | 0.03-0.1 | |
| 19-24 | 0,8 | kahdeksan | 0,0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | viisitoista | 0.03-0.1 | |
| 25-50 | 0,8 | kahdeksan | 0,0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | viisitoista | 0.03-0.1 | |
| > 50 | 0,8 | kahdeksan | 0,0025 | 0,065 | 60 | yksi | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0.03-0.1 | |
| Raskauden aikana | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0.03-0.1 | |
| Imetyksen aikana | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0.03-0.1 |
B12-vitamiinin tiedot annetaan ICG: ssä (1MKG = 0,001 mg).
Solu-liukoisten vitamiinien (A, E, D) arvot voidaan antaa IU: ssa (kansainvälisissä yksiköissä). Jokaiselle vitamiinille ja provitaamiinille sen suhteet mg. A-vitamiinin ja beetakaroteenin 1 mg = 3333 metriä D-vitamiinille - 1 μg = 40 IU, E - 1 mg = 1,21
Tutkijat ovat osoittaneet, että A-vitamiinin yliannostus raskauden aikana (yli 3000 metrin käyttö päivässä) voi johtaa sikiön kehityksen häiriöihin erityisesti ensimmäisellä kolmanneksella. Siksi on tarpeen soveltaa sitä erittäin huolellisesti, koska se sisältyy suuria määriä maksassa, keltuaisissa maissa ja maitotuotteissa. Jos naista käsiteltiin suurilla A-vitamiinilla, raskaussuunnitelma on lykättävä 6-12 kuukauden ajan, koska teratogeeninen (rikkoo sikiön kehitystä) vaikutusta voidaan ylläpitää tänä aikana.
2a. Mineraaleilla tai ilman? Sivustomme ei voi antaa yksiselitteistä vastausta tähän kysymykseen varsinkin kun suurin osa vitamiinien ja mineraalien vitamiinikomplekseista on yhdessä tabletissa. Toisaalta jäljityselementtien puuttuessa vitamiinien imeytyminen muuttuu mahdottomaksi (niin esimerkiksi D-vitamiini hajotetaan vain kalsiumin läsnä ollessa), toisaalta vitamiinien ja kivennäisaineiden välinen suhde kehoa kehoon ei ole täysin tutkittu. Se tunnetaan esimerkiksi, että käytettäessä yhdessä kuparia, rauta- ja E-vitamiinia hapetetaan, kupari johtaa myös C-vitamiinin tuhoamiseen.
Lisäksi mineraalien käyttöä on lähestyttävä valtava varovaisuus, koska niiden yliannostus on erittäin vaarallista ja aiheuttaa vakavia sairauksia. Mineraalien ehkäisevän ja myrkyllisen annoksen välinen ero on erittäin merkityksetön. Lisäksi teollisuuskaupungissa asukkaat saavat usein ylimääräisen, mikä johtaa kehon myrkytykseen.
Usein maaperässä lisäsi fluorin sisältöä, jonka yliannostus johtaa fluoroosin kehittämiseen - sairaus, jolla hampaiden väri muuttuu ja sisäisten elinten erilaiset patologit näkyvät.
On myös osoitettu, että metallit, joilla on vaihteleva valenssi (kuten kupari, kromi, rauta ja muut), kun ne ovat hallitsemattomia käyttöä, voivat johtaa solujen mutaatioiden määrän kasvuun ja herättää kehon syöpäsolujen määrän kasvua kehossa.
Päivittäinen mineraalien määrä aikuisen henkilön (MG)
Mineraalit
Ylimääräinen jäljityselementti voi olla seurausta tietyistä sairauksista (esimerkiksi ekseema veressä, kuparin taso nousee artriitin aikana - nikkeli). Kivennäisten aineiden hallitsematon käyttö huumeiden rinnakkaisella vastaanottimella voi vähentää jälkimmäisen tehokkuutta, joten kalsiumin, raudan, sinkin vastaanottaminen häiritsee tetrasykliinien imeytymistä ja suuria kalium-annoksia - vähentää koagulanttien tehokkuutta.
Siksi lääkärit ovat yhä enemmän taipuvaisia uskomaan, että vitamiinikompleksit olisi otettava erikseen ja kivennäisaineita - vain lääkärin kuulemisen jälkeen ja suoritetaan tarvittava tutkimus tiettyjen elementtien puutteen tunnistamisesta ja edullisesti monopreparations.
Vaihtoehtoisesti on suositeltavaa käyttää polyvitamiineja, jotka koostuvat 2-3 tablettia, joissa vitamiinit ja mineraalit tai erotettu tai yhdistetty niiden yhdistelmä ja vuorovaikutus. Yleensä tabletit näistä komplekseista tulisi ottaa päivän eri aikoina (Duit, aakkoset).
Köyttää. Myös artikkeli «Mineraalit ja niiden vaikutus ihmiskehoon»
3. Luonnollinen tai synteettinen?
Huolimatta synteettisten vitamiinivalmisteiden valmistajien takeista «Ehdottomasti identtinen» Luonnollinen, se ei ole niin. Luonnon raaka-aineista, vitamiinilisät sisältävät samanaikaisia ravintoaineita, jotka auttavat kehoa tehokkaammin imemään tärkeimmät vitamiinia. Synteettisissä komplekseissa vitamiinit eristetään ilman näitä luonnollisia elementtejä. Siksi samasta molekyylirakenteesta huolimatta synteettiset vitamiinit imeytyvät huonommaksi kuin luonnollinen.
Lisäksi keinotekoiset väriaineet, sokeri, tärkkelys, talkki, gelatiini, säilöntäaineet, aromaattiset lisäaineet ja muut kemikaalit, jotka voivat aiheuttaa allergisia reaktioita täyteaineena. Synteettisissä vitamiineissa.
Kiinnitä huomiota, jos multivitamiinit ovat kumia ja algin. Gum (Gummiirabik) - Vihanneshartsi, joka erittyy yhden Acacian tyypistä, pidettiin vaarattomaksi ja siksi sen annetaan lisätä ruokaa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se voi aiheuttaa keuhkoputken astman bout ja rönsyilevät iholle erityisesti allergiassa Raskaana olevat naiset. Alginaalinen (algiinihappo tai natriumalginaatti) - merilevästä saadut kasvis hiilihydraatit. Se osoittautui, että niillä on mutageeniset ominaisuudet: voi aiheuttaa epämuodostumia sikiöstä ja koaguloida lisääntymisfunktiota, joten raskaana olevia ja hoitotyöntekijöitä, raskaana oleville ja hoitotyön naisille, jotka sisältävät alginaatteja.
Kuitenkin synteettisten multitamiinikompleksien epäuskattava etu on niiden kohtuuhintainen hinta.
4. Ohjeet ja laatumerkit. Kuinka tehdä yksityiskohtainen ohje, jossa koostumus, annostus, sivuvaikutukset, vanhentumispäivä, varastointiehdot, rekisterinumero ja koordinaatit (tai sen edustaja) olisi kiinnitettävä vitamiineihin. Jos vitamiinit on sertifioitu, niistä tulee merkki «Venäjän federaation terveysministeriön hyväksymät tavarat ovat hyväksyneet tavarat». Tuodut vitamiinien laadun takuu on merkki «GMP - Laatu takuu», Mikä todistaa sen noudattamiseen lääketeollisuuden kansainvälisten vaatimusten normeihin (hyvät valmistuskäytännöt).
Kiinnitä huomiota vitamiinien säilyvyyteen ja säilytysolosuhteisiin. Vitamiinit säilytetään kuivassa, viileässä, kevyessä suojatulla paikalla pakkauksen avaamisen jälkeen, niitä on käytettävä 12 kuukauden ajan.
viisi. Voiko vitamiinien käyttö aiheuttaa allergisen reaktion? Allerginen reaktio voi tapahtua millä tahansa polyvitamiinipitoisen komponentin suhteen riippumatta siitä, onko luonnollinen tai synteettinen alkuperä. Siksi ihmiset alttiina allergisille reaktioille ennen vitamiinien ostamista, ota yhteys asiantuntijaan.
6. Kuinka kauan voit ottaa multivitamiineja? Älä ota vitamiineja jatkuvasti.
Hypovitaminoosin estämiseksi on suositeltavaa ottaa monivitamiinikomplekseja (yksittäisten vitamiinien annostus, jossa ei ylitä päivittäisiä) kursseja talvi-kevään aikana, kesto 1-2 kuukautta, enintään 2-3 kurssia Vuoden aikana. Vitamiinien pidempi käyttö voi olla suositellaan urheilijoita, raskas työvoiman työntekijät, haitalliset teollisuudenalat, vakavissa ilmastollisissa olosuhteissa asuvia ihmisiä.
Sivustomme varoittaa, että jos kompleksi sisältää suuria rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, K, E) - ne olisi otettava enintään 3 viikkoa.
Ota vitamiinit paremmin aamulla ja päivällä kelloa ruoan paremman assimilaatioon. Ei-toivottu ottaa vitamiineja ennen nukkumaanmenoa.
Joka tapauksessa ennen vitamiinien aloittamista kannattaa kuulla lääkäriä ja luovuttaa tarvittavat testit, joiden osalta on mahdollista määrittää tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden kehon puute. Tämä auttaa valitsemaan parhaiten parhaiten vitamiinien optimaalisen kompleksin!
