Kehon sammuminen voi olla seurausta pitkäaikaisesta sairaudesta, virheellisestä ravitsemuksesta tai psykologisista poikkeamista. Ja usein tällaiset ihmiset eivät riitä vain enemmän tai syödä makeisia, joilla on luonnehtymään pikaruokaa. Tilanne on paljon vaikeampaa. Tässä artikkelissa sivustomme kertoo, kuinka helppoa se on ja miellyttävä soittaa vaadittuun kilogrammaan.
Gastronomisten tapojen muutos
Jokaisella meistä on omat kulinaariset mieltymykset, keittiön salaisuudet ja tottumukset. Joku ei edusta elämäään ilman täydellistä aamiaista, ja joku on vain tarpeeksi kuppi musta kahvi.
Painon lisääminen noudata seuraavia suosituksia:
- Aamiainen - Pakollinen ruokavalio. Lisäksi sen ei pitäisi olla puolet greippi tai kuppi teetä, vaan täysimittainen astia, mukaan lukien proteiinit ja hiilihydraatit. Muista sanonta: «Aamiainen syö itseäni, illallinen riisuttu ystävän kanssa ja illallinen antaa viholliselle»? Hyvä aamiainen, koko viljan viljat ovat sopivia, maapähkinävoita, muesli, hedelmät ja luonnolliset jogurtit.
- Syö usein, vähitellen ja pieniä osia. Unohda tilapäisen kolmen jäsenen ruokaa, kun olet pakennut kehosi haluamaan syödä 4-6 kertaa päivässä noin 2 tunnin välein. Suuret ruokailutilat voivat olla hyviä pelottamaan henkilöä, jolla on epäterveellinen ruokahalu, joten on suositeltavaa jakaa tämä määrä muutamiin pienempiin osiin. Lisäksi pienet osat eivät ylikuormittaa kehoa, joten se on lastin ja väsynyt tyydyttävän aterian jälkeen.
- Hyödyllisiä välipaloja. Uskotaan, että välipalat ovat haitallisia luku, terveys ja lompakko. Tämä teoria kekseli ne, jotka haluavat putosi kakkuina ja pikaruokaa lähimpään kahvilaan. Snack Healthy Food - pähkinät, vihannekset, siemenet tai viljan keksit ilman sokeria. Asema pieni «syötti» näkyvässä paikassa toimistossa tai kotona, ja sinä itse ei huomaa, kuinka mitään ei jää niistä! Ihanteellinen välipaloille sopivia tuotteita, joilla on korkea käyttö hyödyllisistä rasvoista ja glukoosista - banaanit, pähkinät, avokado. Mutta älä osallistu välipaloja niin, että ei koputtaa «Taistelu Henki» Ennen tärkeintä ateriaa.
Jotta nälän tunne, joskus sinun täytyy yrittää kokeilla hyvin tai hyödyntää pieniä temppuja:
- Miellyttävä ilmapiiri - Ateriat on annettava iloa paitsi maku reseptorit, vaan myös psyyke. Kytke suosikki musiikki tai elokuva, polttaa kynttilöitä yleensä, tee kaikki, jotta voit toimittaa itsellesi mahdollisimman paljon iloa.
- Liikunta - erinomainen tapa päästä eroon nopeasti ja hyvin. Jos työskentelet toimistossa, sitten tauon aikana vieraile kuntosalilla tai kävele puiston läpi. Kuitenkin, jos sinulla on vakava painoton paino, vältä vahvistettuja kuormituksia, koska jopa tiukka lounas vain palauttaa käytettyjä kaloreita.
- Juoda vettä. Optimaalinen päivittäinen vesipitoisuus on 2-2,5 litraa. Mutta älä unohda, että vesi sisältyy tuotteisiin (erityisesti vihannekset), teetä, kahvia, mehuja, maitoa ja t.D. Veden kokonaismäärän pitäisi olla enintään 3 l päivässä. On erityisiä kasviperäisiä teitä kasvattamaan ruokahalua. Luonnolliset lisäravinteet edistävät mahalaukun vapauttamista ja herättämään nälän tunteen.
- Yhdessä hauskempaa! Älä syö yksin, jos voit liittyä yrityksen kollegoihin tai ystäviin. Huomaamattomasti itsellesi syötte paljon enemmän kuin jos aiomme ylpeä yksinäisyyttä. Lisäksi, mikä voisi olla parempi kuin jaettu lounas miellyttävällä ihmisillä?
- Missä on iso lusikka? Tai pikemminkin levy. Juo Big Platesista huijata silmäsi ja käsitystä ja syödä enemmän ruokaa. Tämä on älykäs psykologinen temppu, joka auttaa lyhyessä ajassa kasvattamaan kulutetun ruoan määrää. Ja jos levyt eivät ole vain suuria, vaan myös kirkkaita, se vahvistaa vain vaikutusta.
Tehokas ruokahalu lihasten laajennuksiin
Jos unelmoi hallita antiikin kreikkalaisen jumaluuden urheilullisia muotoja, ensin täytyy oppia lisäämään. Ruoka, keinona lihasrakennuksille, on välttämätöntä kaikki lihasten komea.
Useita suosituksia asianmukaisille lihasten laajennuksille:
- Lisää sinkin kulutusta. Tämä on yksi tärkeimmistä immuunijärjestelmästä, joka edistää testosteronin (mieshormonin) tuotantoa. Huono ruokahalu selitetään alhaisella sinkkipitoisuudella kehossa. Voit oppia normusi kuultuaan ammattimaisen valmentajan tai urheilun ravitsemusasiantuntijan kanssa. Sinkki sisältyy vehnän leseet, sianliha, osterit, naudanlihat, kurpitsa siemenet.
- Proteiinijuomat. Jos sinulla on ongelmia ruokahalua ja kulutusta suuren määrän ruokaa, kannattaa harkita proteiineja. Lyhyesti sanottuna se toimittaa kehon proteiineihin ja lisätä tilavuutta.
- Pikaruoka. Syödä enemmän ruokaa yhdelle istumalle, yritä syödä hieman nopeammin kuin säännöllinen tempo. Ennen aivoja «Ymmärrän», että keho on kyllästynyt, kulkee 20 minuuttia. Tänä aikana yritä syödä enimmäismäärää ruokaa. Luonnollisesti on vaikea pettää itseäsi ja jonkin ajan kuluttua sinusta tuntuu liiallinen kylläisyys, joka rajoittuu tyhmän kanssa. Mutta hyvin nopeasti keho tottuu tällaisiin kuormituksiin, ja sinusta tuntuu tuttu ja mukava.
- Ravintolisät. Jotkut vitamiinit edistävät ruokahalua. B12-vitamiinin ja foolihapon ottaminen voit parantaa ruokahalua lyhyessä ajassa ja aloittaa enemmän ruokaa. Ota ne seuraavat tablettien tai injektioiden muodossa, jonka annos nimittää lääkärin.
Riippumatta aliravitsemuksesta, on mahdollista muuttaa tilannetta. Maailma tietää paljon historiaa miehen herkyyttävoista kehon yli, onko se laihtuminen tai hänen sarjansa. Muista kaikki kädet!
