Aineenvaihdunta tai aineenvaihdunta, jokainen henkilö on erilainen. Yksi laihtuminen ei ole välttämätöntä tehdä suuria ponnisteluja, toiset - ei millään tavoin voi laihtua, jopa tarkkailla tiukimpia ruokavalioita ja kolmansille Paino - valtava ongelma. Sivustomme aukeaa metabolisen kiihtyvyyden salaisuudet.
Lähes jokaisella naisella oli tilanne - jopa tiukan ruokavalio antoi heikon tai nollatuloksen lainkaan. Kaikki, koska vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta, yritämme pakottaa kehon polttaa rasvavarastoja, ja saavutamme vastakkaisen tuloksen. Pelästynyt organismi ajattelee, että eteenpäin on nälkälakko ja suojelee huolellisesti «pino» Rasva. Vaihtoehtoisesti hän alkaa «syönyt» Lihaksikas proteiini. Joten missä heikkous tulee ruokavalion ja kehon kiinnittimestä sen lopussa. Ei mitä unelmamme - rasvaa paikassa, hyvinvointi nollaan. Joten tämä ei tapahdu, miten aineenvaihduntaa nopeuttaa.
Metabolia
Metabolian nopeus riippuu perinnöllisyydestä, elämäntavoista ja iästä. On sanomattakin selvää, että ohjelmoija ja urheilija Metabolian määrä Vaihtelee merkittävästi. Yleensä aineenvaihdunta hidastuu vähitellen.
Kehomme on vain yksi energialähde - ruoka. Muista sanonta - «Olemme mitä syömme». Kaikki elintarvikkeet kehon jakautuvat kolmeen luokkaan - proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Proteiinit ovat tiiliä, heidän täytyy kasvattaa soluja, hiukset, kynnet, lihakset. Hiilihydraatit ja rasvat - Täysi energialähteet. Lisäksi rasvat enemmän «Energiatehokas», ja hiilihydraatit helpottavat kierrätystä. Siksi tasa-arvoinen maahanpääsy rasvojen ja hiilihydraattien kehoon, hän «Ruoka» hiilihydraatit ja rasvat ovat laiska kierrättää ja tallettaa tarjontaan. Kieltäytyä kuluttamasta hiilihydraatteja, eikä hänellä ole valintaa - rasvat menevät. Mutta rasvat ovat myös erilaisia. Eläinten rasvat sisältyvät lihaan, lintu-, maidon ja öljyn. Toinen rasvoryhmä sisältyy oliiviöljyyn. Ja kolmas, tärkein nopeuttaa aineenvaihduntaa - kaloissa ja kasviöljyssä. Jos olet tietoisesti (laihtuminen, luonnollisesti) kieltäytyi syömästä hiilihydraatteja, ne on korvattava polyunsuodateuduilla rasvahapoilla - äyriäiset, kala, kasviöljy.
Monet hyvät eivät yksinkertaisesti voi elää ilman makeaa. Se on ymmärrettävää, pitkäaikainen tapa toimii «hemmotella» itseäsi makea, hiilihydraattien lisäksi - kaunis «Ruoka aivoille». Tällöin yritä olla syömättä niitä tuotteita, joissa on myös rasvoja ja hiilihydraatteja. Miksi - olemme jo puhuneet artikkelin alussa. Eli unohda jäätelöä, kakkuja, suklaa karkkeja. Uskokaa minua, pari viikkoa «Abstinenssi» Kiellettyjen makeisten työntövoima heikkeni. Ilman hiilihydraatteja keho ei myöskään voi pitkään aikaan, sitä uhkaa vakavia sairauksia. Mutta jos haluat nopeuttaa metaboliaa, yritä olla ruokavaliossa enintään 30%.
Oikea ja nopeuttaa aineenvaihduntaa
Kuinka tehdä ruokavaliota:
- Aluksi ei ole tiukkoja ruokavalioita, tarkka lasku päivällä valikkona - Älä pelkää aineenvaihduntaa. Tee kaikki vähitellen, muuten tulos ei ole;
- Ei sisälly! Kyllä, on parempi syödä kaksi tai kolme pientä osaa päivässä (jos ei ole voimaa kestää, voit syödä hedelmiä) kuin samat osat syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä. Jos sinun on vaikea kestää pitkiä aterioita, tee osa vähemmän, mutta syödä useammin;
- Opi yhdistämään tuotteet. Rasvat plus hiilihydraatit - kielto (peruna tai pasta, jossa on cutlet). Rasvat proteiineilla - kiitos (kananrinta mökkijuustoa) tai hiilihydraatteja proteiinien kanssa (kasvisalaatti omelette).
Älä tee ilman liikuntaa
Yksi menetyksestä painovirheistä on toivo pillerin olemassaolosta, jonka avulla voit laihtua saamatta sohvasta. Tulevina vuosina tällaisen ihmeen ulkonäkö ei ole ennakoitu, joten yritämme ymmärtää, miksi tarvitsemme liikuntaa. Päästä eroon vihatuista rasvavarastoista, vain lataus auttaa meitä. Eikä yksinkertaista aerobic tai callanetic. Ja erityinen - painoilla. Täysin kieltäytyä aerobista kuormitusta. Mutta laihtumisen tapauksessa se on voimakas koulutus.
Meidän tapauksessamme on harjoituksia harjoituksia käsipainoilla. Ne stimuloivat lihasmassaa, nimittäin lihasten rasvaa ja polttaa. Ja älä usko, että pumpaat! Tyhmyys. Se on tällaisissa kuormissa, että keho tuskin polttaa rasvavarantaa paitsi aikana, mutta jopa koulutuksen lopussa! Jälleen nämä luokat eivät ole elinikäisiä. Naisille, joilla on keskisuuri aineenvaihdunta, on tarpeeksi pari kolminkertaista kuukautta, enintään kuusi kuukautta.
Jos yrität päästä eroon rasvan talletuksista jalat ja lonkat - lisää mennä! Kyllä, tavallinen hieman kiihdytetty kävely, täydellisesti polttaa rasvaa - jalkojen lihakset työskentelevät täynnä. Unohda minibussit ja hissi - työskennellä jalka, illalla pitkä kävelymatka, ei välttämättä juoksu!
Joten nopeuttaa metaboliaa ja laihtua, sinun on:
- viettää enemmän energiaa kuin kulutetaan;
- Vähennä hiilihydraatin kulutusta ja eläinrasvoja korvaa kalaa ja kasviöljyä;
- Vähennä kaloreita ruokavaliota vähitellen;
- Varmista, että käsittelet «Oikea» Urheilu.
Ei niin vaikeaa - tämä ei ole yhteensä nälkälakko eikä maratonia aamulla. Kaikki maltillisesti, kaikki on oikein ja tärkeintä säännöllisesti, ja muutaman kuukauden kuluttua aineenvaihdunta nopeutuu huomattavasti.
