Jos teini-ikäisellä on ylipainoinen, se on 98% vanhempien viinistä, jotka eivät ole opettaneet häntä syömään oikein. Heidän on kiinnitettävä huomiota ja huolehtia hänen lapsensa laihtua.
Teini-ikäisen keho kasvaa ja kehittää, se tarvitsee suuria ja erilaisia ravintoaineita. Pakottaa se noudattamaan kovaa ruokavaliota, joka on sopimatonta ja jopa haitallista terveydelle. Sinun täytyy opettaa sitä järkevästi syödä, työskennellä terveellisiä ruokatottumuksia. Tämän lisäksi lisää, mutta päivittäinen moottoritoiminta - urheilu, lataus, vaellus, muu.
Sivustomme auttaa teini-ikäisiä laihtua ilman terveyshaittoja, seuraa vain suosituksiamme. Erikseen, huomautan, jos lapsen täydellisyys liittyy kaikkiin sairauksiin, ensinnäkin on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa. Mutta missään olosuhteissa terveellisen elämäntavan säännöt ovat kaikki merkityksellisiä.
Ateriat ja uudestaan
Ylimääräisen painon tärkein tekijä nuorissa on väärä ruoka. Puhumme päivätilasta ja nyt - ruoasta.
Ravintoaineiden tasapainoinen ruokavalio (nämä ovat proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, mineraaleja, vitamiineja) on erittäin tärkeä lapsen henkiseen ja fyysiseen kehitykseen. Mitä pitäisi kieltäytyä, jos teini kannattaa laihtua. Rasvat ovat parempia käyttämään vihannesten (auringonkukka, maissi, oliiviöljy), ne ovat helpommin sulavaa. Mutta eläinrasva öljyisen lihan muodossa liete on parempi täysin sulkea pois. Sitä ei suositella paistettua, savustettua lihaa ja kalaa - kaloreita ja «kova» Kehon käsittelee. Liha ja kala on parempi valita Lean lajikkeet, mieluiten leipoa tai kokata. Muista sulkea pois kastike, mausteet (sinappi, majoneesi), erittäin suolattuja ruokia - he innostavat ruokahalua.
Pikaruoka. Laitokset, joissa tällaisten elintarvikkeiden on ohitettava kymmenes tie - siinä ei ole mitään hyödyllistä. Liian puhua alkoholijuomien juomisen tutkimatta jättämisestä. Kielto myös makea hiilihapotettu vesi ja erilaiset energiajuomat. Lisäksi suosittelemme sinua sulkemaan teetä ja kahvia. Kaikki tämä toimii aktiivisesti paitsi ruokahalua, vaan myös hermojärjestelmässä kokonaisuutena ja lisäksi se sisältää suuren määrän tarpeettomia kaloreita painon menettämiseen. Vaihda nämä juomat levyt, kompostoimet, mehut (franssit), maito ja maitojuomat.
Makeiset - Se mitä aikuiset ja lapset rakastavat. Valitettavasti tämä on ylimääräisen painon tärkein lähde. Sinun on minimoitava makeisten, evästeiden, kakkujen (erityisesti rasvan kerman) käytön, ajautuminen ja rajoittamalla puhdasta sokeria. Osittain korvaa kaikki tämä voi olla hyytelö, marja, meijeri, mökki juusto jälkiruoat.
Yritä antaa teini-ikäiset koulu hedelmät ja kuivatut hedelmät sen sijaan, että makeiset ja evästeet, ja sirut on korvattava täysjyvälevyillä vehnästä tai ruisjauhoista lisäaineilla erilaisten siementen muodossa.
Tietenkin voit hallita merkittävän osan ruokaa, jota lapsesi syö. Mutta hänen on ymmärrettävä ylimääräisen painon merkitys. Tehdä tämä, muodostavat teini-ikäisen «Luettelo kielletyistä tuotteista» ja täydentää sitä vähitellen, selittää lapsen matkan varrella, miksi laitat ne siellä. Usko minua, sinä itse selvittää tuotteista paljon uusia. Älä kiellä jotain kategorisessa muodossa, selitä, miksi se on mahdotonta tehdä ja ineformedienti.
On hyvin vaikeaa syödä oikein koko viikon, joten palkita teini-ikäisen viikonloppuisin pieni jälkiruoka kielletystä luettelosta, niin että häntä ei lykätä sivuilla, tarjota hänelle kävellä, ratsastaa pyörällä tai luistelulla.
Päivätila ja virtalähde
Erittäin tärkeä ohut teini-ikäinen päivätila ja asianmukaisesti järjestetty ruoka. Se ei ainoastaan auta laihtua ja ylläpitää painoa, vaan myös säästää erilaisista sairauksista. Kehitä päivä lapsella, joka kattaa kaikki sen toiminnot nostamasta nukkumaan. Kytke pakollinen ateriaaika päälle, niin sanottu Power Mode, sen suorittamisesta tarvitset tiettyjä ponnisteluja.
Teini-ikäisen on noudatettava elintarvikkeiden saannin moninaisuutta, niiden välisiä väliajoin, ja kokoavat oikein kasvavan organismin päivittäisen tarvetta paitsi kaloreissa, myös proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien suhteellisessa jakautumisessa. Kun otetaan huomioon elimen ikäihin liittyvät tarpeet, nuorten osalta tämä suhde on 1: 1: 4. Perekos rasvan tai hiilihydraattien suuntaan edistää aineenvaihdunnan vaikutusta ja johtaa ylimääräiseen painoon. Nuorten ruokaa tulisi olla vähintään neljä kertaa, tämän suunnilleen tilavuuden jakautuminen päivän aikana: aamiainen - 30%, lounas - 40%, iltapäivä - 10%, illallinen - 20%. Aamiainen ja illallinen Teenager yleensä menee kotiin ja voit hallita mitä hän syö. Viimeisen aterian on oltava viimeistään puolitoista tuntia ennen nukkumista.
Kuinka järjestää ruokaa teini talon ulkopuolella? No, jos kouluissa tarjotaan täysimittainen illallinen, ja jos ei, sen on jaettava uudelleen elintarvikkeiden määrää lounaan ja iltapäivän välillä ja maksimoida täyden ravitsemuksen. Esimerkiksi syödä 20% ruoasta 40%: n sijasta ja jäljellä oleva tilavuus 20%: n jakautuminen: 15% siirto iltapäivälle ja 5% oppituntien välipalalle.
Muista sisällyttää urheilulaji - päivittäin 15 minuutin lataus tai luokat missä tahansa osassa 3 kertaa viikossa. Tämä on sama merkittävä laihdutuskerroin, kuten ateriat.
Tarkoitus ja henkilökohtainen esimerkki
Laita teini-ikäinen tavoite, esimerkiksi pudota kuukausi 0,5 kg eikä rekrytoida niitä uudelleen. Ylistävät sitä saavutuksistaan, palkintaan, miten fantasia kertoo, mutta ei pulla, tietenkin.
Riippumatta siitä, kuinka paljon kieltää lapsen syömään paljon, riippumatta siitä, kuinka pakotit hänet pelaamaan urheilua, kaikki tämä ei ole tarpeeksi tehokas, ennen kuin sinusta tulee teini-ikäinen seurata teini-ikäistä. Ajattele, onko lapsella hyödyllinen puuroa, jos itse saat kakun? Ottaa teini-ikäisen järkevän ravitsemuksen ja liikunnan koulutuksen sääntöihin, seuraa niitä yhdessä. Jaa vaikeudet lapsen kanssa, joiden kanssa se kohtaa, kun punnitus ja palkinto ovat terveellinen ohut lapsi ja hyvä suhde siihen.
Kategorinen ei!
Vapaa käyttöoikeus on nyt olemassa erilaisia biografisia tarvikkeita ja keinoja laihtuminen, missään tapauksessa ei tarjoa tätä teini-ikäistä: sen keho muodostuu vain, on parempi välttää tällaisten lääkkeiden toiminta, koska niiden vaikutukset ihmisten terveydelle eivät ole tutkittu.
Sivustomme haluaa vanhempia ja lapsia ikuisesti hajottaa ylipainoisesti ja olla terveitä.
