Kanan lihan jatkuva käyttö elimistön massa ei myöskään kasva, eikä päinvastoin, ja jos lisäät urheilukuormia tällaiseen ruokavalioon, ihonalainen rasva alkaa hyvin nopeasti. Kanan etu myös se, että se on helppo kokata eikä sitä voida pilata myös kokkien debutioon.
Kanan ruokavalion perusteella
Kana ruokavalio sopii ehdottomasti kaikille ja kaikille, jotka haluavat laihtua, saada lihasmassaa ja vain syödä maukasta ilman terveyttä. Se ei käytännössä ole vasta-aiheita, ja kohtalainen määrä kananliha tuo vain myönteisiä tuloksia. Ruokavalion ruokavalio ei verrata niihin ruokavalioon, jossa lihan käyttö on kielletty. Ensinnäkin tämän tuotteen lisäksi valtava määrä ravintoaineita saa suuren määrän hyödyllisiä aineita ihmiskehossa, ja toiseksi kana auttaa täyttämään voimakkuutta ja energiaa, joka on usein niin puuttuvia ihmisiä, jotka ovat.
Se on virheellinen uskoa, että kananliha sisältää paljon kaloreita ja kiitos hänen laihtua mahdottomaksi. Itse asiassa 100 g kananrinta vain 113 kaloria ja jalassa ilman kuoria - noin 120 kaloria. Kaiken ruokavalio-ohjelman puitteissa ruokavaliolle voidaan antaa kananrinta niin, että päivän ruokavalion kaloripitoisuus ei ylitä 1200 kcalia.
Verrattuna sianlihan alhaisen kalori kanan on useita kertoja hyödyllisempi. Kanin tai ankka ei ole huonompi kuin kana hyödyllisissä ominaisuuksissaan, mutta tällaiset herkut eivät ole kaikki ostajalle varaa.
Kuryatina ruokia rakastavat monia ja paitsi pienelle määrälle rasvaa, mutta myös erinomaisesta mausta. Siksi kana on aina niin toivottavaa ja kysyntä jokaisessa pöydässä. Kaikki elintarvikkeet, joilla on kanava nopeasti kyllästetään kehon ja helposti imeytyy, koska tällaiseen lihaan sisältyy laatu biologisena käyttökelpoinen proteiini. Herkullinen kananliha sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja ja aminohappoja (yli 90%), magnesium, fosfori, rauta, kalsium, koliini, retinoli, foolihappo. Pieni määrä rasvaa konsentroidaan hameen, joka on helppo irrottaa ja vain ruokavalion valkoinen liha. Chicken Breasts voi olla tehokkaan ruokavalion perusta, se takaa päästä eroon rasvan taittuu vatsaan ilman nälästä ja sisäistä epämukavuutta.
Kanan ruokavalion edut
Kana ruokavalio vaatii ruokavalion rajoituksia, kuten mikä tahansa muu tehokas ruokavalio. Päättäessään kokeilla proteiinilaitoksen kurssin puolesta, on tärkeää tietää hänen periaatteitaan. Nämä sisältävät:
- Vain kananrinnan tulisi olla läsnä päivittäisessä valikossa. Liha, jota sinun täytyy kokata, hautua, kokata pari ja myös leipoa. Polttaa rinnat öljyä ei sallita;
- On välttämätöntä laskea kaloreita, kun taas ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää 1200 kcalia. Jos urheilua ja muuta liikuntaa ei ole, päivän valikon kaloripitoisuus on 900 kcal;
- ruokavalio ei kieltää viiniä. Lasi kuiva viiniä päivässä on sallittu;
- Rintojen lisäksi vihannekset, joilla on minimaalinen tärkkelys, tattari, maissi, päärynäpuuro, hedelmät ja vihreät, on oltava läsnä ruokavaliossa;
- Keitettyä kanaa voidaan syödä itsenäisenä ruokana ja lisätä sen salaatteihin, jotka on kiinnitetty kasviöljyllä;
- On tärkeää pitää veden tasapaino kehossa. Päivänä sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä. Tämä sääntö koskee myös niitä ihmisiä, jotka eivät noudata proteiinitarkkuutta, mutta usein syöminen kananlihaa.
Menu Chicken Diet
Sallitut tuotteet, joiden avulla voit yhdistää kananlihan:
- peruna;
- Kaikki hedelmät, paitsi viinirypäleet ja banaanit;
- Vilja, paitsi riisi;
- Ei-tärkkelys vihannekset;
- Juuri puristetut mehut hedelmistä ja vihanneksista;
- Sipulit, valkosipuli, vihreät.
Ruokavalio yhdestä päivästä laaditaan niin, että puolet kaikesta valikosta koostuu kananlihasta, ja toinen puoli on muista sallitun luokan tuotteista. Päivittäinen kaloriprosentti olisi tasaisesti jakaa kaikenlaisia elintarvikkeita ja ravintoaineita kehoon. Kesto Diet - Seitsemän päivää, jonka aikana todella laihdut viisi kilogrammaa. Ruokavalion tehokkuus riippuu myös alkuperäisestä painosta. Kuin hän on enemmän, sitä parempi, mitä laihdut.
Sinun täytyy aloittaa kanan ruokavalio purkamisella. Tässä on likimääräinen valikko kolmelle purkamispäivälle:
Ensimmäinen päivä: Keitä tai valmistaudu pari kolmesta kananrinnosta, lisäävät melko vähän suolaa ja sitruunamehua. Jaa tämä lihan määrä 5 annosta ja syödä päivän aikana. Aterioiden väliset taukot on 2-3 tuntia. Tänä päivänä sinun täytyy juoda vain vettä tai vihreää teetä ilman sokeria, sillä muut juomat voivat lisäksi ladata maksa ja munuaisia.
Toinen päivä: Kefir-käyttö on sallittua, biposty 0,5 tai 1%. Perusvalmistus on edelleen sama, lisätään 0,5 litraa Kefira.
Kolmas päivä Ruokavalion avulla voit lisätä muutamia vihanneksia ruokavalioon. Nämä voivat olla kaksi kurkkua tai tomaatteja. Voit tehdä kevytyn kanan rinnat ja vihannekset, kauden oliiviöljyn ja pienen määrän suolaa. Salaattia voidaan käyttää koko päivän ajan, ei ylitä päivittäistä kaloria.
Alku Neljäs päivä Sinun täytyy harkita huolellisesti kanan ruokavalion valikosta. Tässä vaiheessa on tärkeää varmistaa tämä ruokavalio siten, että puolet palvelusta koostui vähärasvaisesta kananlihasta.
- Aamiainen: 100 g rinta, 100 g vihanneksia kasviöljyä.
- Toinen aamiainen: 70 g Kana ja yksi keskimmäinen omena.
- Lounas: Osuus tattari puuroa ilman öljyä, 100 g kanaa ja 200 g kanan liemi.
- Voit käyttää vihanneksia tai hedelmiä välipalana. Juominen on sallittua vettä tai vihreää teetä.
- Illallinen: vihannes salaatti kanan kanssa, 200 g Skim Kefir.
Viides päivä:
- Aamiainen: Rye Bread Slice and Chicken Liha Viipale, tee.
- Toinen aamiainen: Kefir Muki.
- Lounas: Kanahiemi, 100 g keitettyä rintaa, yksi vihreä omena.
- Illallinen: vihannekset ja 150 g paistettua kanaa ilman nahkaa. Voidaan käyttää hedelmämehua.
Kuudes päivä:
- Aamiainen: Lasi kananlientä ja viipale koko viljan leipää.
- Toinen aamiainen: 150 g Chicken, yksi greippi.
- Lounas: paistetaan kalvojen vihanneksia kananrinnan, ilman voita ja muuta rasvaa. Yrttitee.
- Illallinen: lämmin salaatti, jossa seesami ja kana, 300 g tuoretta ananasta.
Seitsemäs päivä:
- Aamiainen: Vihannekset kanalla, lasillista vähärasvainen Kefir.
- Toinen aamiainen: tomaatti voileipä, wholegrain leipä ja kananrinta. Teetä ilman sokeria.
- Lounas: kanan liemi, vihannes salaatti ja kana paistettua paistettua viipaletta. appelsiinimehu.
- Illallinen: Voit hemmotella itseäsi paistettua kanaa marinoitua Kefirissa. Kasvis salaatti ja lämmin tee.
Ruokavalion ajan, sinun on luopua hiilihapotetuista juomista ja kahvia. Jos aiot jatkaa kanan ruokavalion kurssia, sivustossamme suosittelee, että joka lauantai järjestää itsesi Purkaminen päivää Kefirissa ja kanalla.
Halutun tuloksen saamiseksi ravitsemusjohtajat neuvovat aloittamaan ruokavalion purkamisesta, ja sitten siirtyy koko kurssille, joka voidaan toistaa tauon seitsemän päivän aikana. On tärkeää muistaa, että tällainen tiukka kanan ruokavalio on vasta-aiheinen raskaana ja hoitotyön naisilla.
