Selkäsi on perusta luurankoon, johon lihakset on kiinnitetty. Itse asiassa selkäranka on kaikkien kehon perusta. Sen ylläpitäminen terveellä tilassa on suotuisa koko organismin tilassa. Valitettavasti kuitenkin alkaa huolehtia selkärangan terveydestä, kun he tunsivat ensimmäisen taudin merkit. Sivustomme tarjoaa yksinkertaisia vinkkejä, jotka varoittavat monia selkärangan sairauksia ja pelastavat terveytensä pidempään.
Seder-työn vaikutus
Mikä on sama kuin suuri määrä selkärangan sairauksia näinä päivinä? Se oli uskottu, että vain vakava fyysinen työ voi vahingoittaa selkärangan, mutta nyt on todettu, että laajalle levinnyt liikkumaton, «Istuu» Työ tuo paljon haittaa.
On tunnettua, että ihmiset «Tarkka» työtä, on paljon suurempi riski kehittää selkärangan sairauksia. Ja ei ihme, koska kiinteän ajan istuinten aikana kaikki kehon nesteet ilmenevät, mikä kulkee lähestyvän ostekkoosin lisäksi useisiin muihin sairauksiin, kuten lihavuuteen, naisten gynekologisiin sairauksiin, prostatiitti Miehillä ja ongelmilla näkemys. Pitkät istuimet johtavat myös selän lihaksen jännitykseen, mikä pahentaa selkärangan ongelmia.
Hypodynaamia (Riittämätön moottoriaktiviteetti), virheelliset asennot istuimen aikana taulukossa johtavat valtavaan määrään sairauksia: ostekkoosi, radikulitis, skolioosi. Voit välttää tämän kokonaisuuden, aktiivisesti harjoittaa urheilua: vierailevat uima-altaalla, kuntosalilla, oikealla ruokinnalla ja hierontaterapeutilla.
Selkärangan terveystekijät
Selkärangan terveystekijöitä ovat Asianmukainen ravitsemus, Riittävä moottorin toiminta, selkärangan voimistelu ja turvallisuustoimenpiteiden noudattaminen kohonneilla kuormilla.
Hypodynamiinissa on välttämätöntä keksiä lisää mahdollisuuksia liikkua. Lihaksen kouluttaminen «Tämän ja sitten». Työskentele tapana päästä parvekkeelle tai ulkopuolelle päivän joka tunti. Unohda hissi, juna, kiipeää alaspäin. Tee mini lataamalla vähintään 5 minuuttia kunkin tunnin ajan.
Valtava haittaa harjoittaa korkokenkiä. Hyvät naiset, jos sinulla on epäilys selkärangan terveydentilan heikkenemisestä, unohda korkea kantapää. Kauneus kauneus ja terveys on kalliimpaa.
Joka päivä, muista aloittaa pienellä voimistelijalla. Erityisen suotuisat toimivat harjoitukset selän lihaksista, mutta älä unohda lehdistöä. Pumpped lehdistö auttaa «Pitää» Selkäranka edessä.
Hyvin toimii selkärangan horisontaalisessa baarissa. Tämän vuoksi selkäranka ulottuu omalla painollaan, nikamien välinen etäisyys kasvaa. Nykyään on olemassa suuri valikoima simulaattoreita, jotka auttavat selkärangan venytystä.
On huomattava, että tupakointi on yleensä enemmän ongelmia selkärangan kanssa kuin savuttomia. Tuo terveellinen elämäntapa, ja tämä on suotuisa kehossasi.
Kuinka istua oikein
Kuten jo mainittiin, «istuva» työpäiväni riippuvainen terveydestämme. Kuinka istua lataamaan selkärangan helposti?
Muista istua sujuvasti, älä vahingoita. Yritä vääristää pitkää aikaa yhdessä paikassa. Tee pieni harjoitus 5-10 minuuttia joka tunti. Järjestä työpaikka, jotta sinun täytyy nousta ylös esimerkiksi laittaa tulostin pois pöydältä.
Suosittelen lukijoita sivustollamme kiinnittämään huomiota siihen, mitä istuu missä asemassa. Älä pysy yhdessä 15 minuutin aikana, vaihda jatkuvasti jalkojen, käsien ja ruumiin sijainti. Yritä laittaa tietokone suoraan itseesi edessä, eikä sivussa päästä eroon itsestämme tarpeesta luonnostaan kääntää pään sivuun.
Hanki itsellesi mukava tuoli, joka toistaa kaikki kehon luonnolliset taivutukset, esimerkiksi autoteollisuuden vastaava tuoli. Säädä tuolin tai tuolin korkeutta, sen pitäisi olla suunnilleen polvitasolla. Istuimen pitäisi olla mahdollisimman mukava, älä purista pakarat, jalat. Tee vaatteet, esimerkiksi kapeat farkut, ei myöskään purista jalkojen, nivelten ja selkärangan kankaita.
Jos työsi aikana sinun on pakko istua useita tunteja ajaa autoa ja osta itsellesi erityiset ortopediset tyynyt ja vuoraus selkärangan ylläpitämiseksi oikeassa asennossa.
Kokeile osa päivittäistä työtäsi seisomassa, esimerkiksi nousta, kun puhut puhelimessa. Vaikka olet vähintään 10 minuutin päässä jokaisesta työskentelystä, kävelet tai seisot, sillä on jo hyödyllinen vaikutus kehoon kokonaisuutena.
Miten seiso oikea
Opi seisomaan, on myös tärkeää istunnon ja valehtelun. Tärkeintä on yrittää poistaa jännite selkärangan, lihakset ja nivelet.
Älä odota, kunnes jalkasi peitetään, useammin muuttaa poseja. Jos on mahdollisuus, on parempi kuin vähän, venyttää tai pyörittää lihaksia. Jos ei ole mahdollisuutta, vuorotellen siirretään paino yhdelle jalalle, sitten toinen, jotta ei ole aikaa tuntea väsymystä.
Luonnollinen selkärangan kannalta, se ei ole silloin, kun seisat, antaen rintakehän pyörän ja siirretty takaisin olkapäät. Tämä asento osallistuu selän lihaksen takaosaan. Paljon suotuisampi selkärangan kannalta, jos seisot tasaisesti, hieman laske leuka ja vedä pakarat.
Jotta se voi olla oikein, on tarpeen käyttää oikeita kenkiä. Olemme jo puhuneet korkokennojen vaaroista. On parasta valita mukava ortopedinen kenkä ilman kantajaa.
Jos olet usein pysäytetty esimerkiksi lattian pesemiseen mopilla tai puhdistuksella pölynimurilla, yritä tehdä pölynimurin kahva tai mopit kauemmin minimoimaan kaltevuus. Jos sinulla on «Pysyvä» Työ, jonka aikana sinun on pakko jatkaa jatkuvasti tai taivuttaa esimerkiksi, olet massiivisuus ja oppia sitten oikeaan asentoon: liikkuu hieronnan aikana, puhdistaa pölynimuri ja t.D. ei pitäisi tapahtua selkärangan taivutuksen ja laajennuksen kustannuksella, vaan pääasiassa jalkojen työn vuoksi. Tee tämä, taivuta hieman polvilleen ja tehdä liikkeitä polvi- ja lonkan liitoksissa.
Kuinka valehdella oikein
Jotta selkäranka pysyy terveenä monien vuosien ajan, käytä ortopedistä patjaa ja tyynyä unen aikana. Patjan tulee olla kohtalaisen kovaa, eli ei salli selkärangan ylimääräistä taipumista, vaan myös olla «kuin aluksella». Tyynyn ei pitäisi olla liian korkea, pään on oltava asennossa kuin kaulan fysiologinen taivutus. Jos jostain syystä et voi tehdä sitä - yritä käyttää tyynyä kaulan alle tyynyn sijasta. Kun käytät rullaa, pään on kätevä luonnollinen sijainti, verenkierto on vaikeaa kaulassa ja pään, älä kierrä ja alukset syötetään aivoihin, ei tyhjennetä. Jos kärsit päänsärkyä, suuri todennäköisyys, että he kulkevat rullan käytön jälkeen.
Yritä olla nukkumaan vatsaan, kääntämällä pää sivuun. Tässä asennossa on erinomainen tilaisuus puristaa valtimo, joka tuodaan veren aivoihin.
Kun herätyskello sijoittui aamulla, älä hyppää ulos sängystä liian nopeasti. Tee pieni voimistelu, vedä ulos ja vain sen jälkeen siististi seisomaan.
Miten nostaa ja kuljettaa painovoimaa
Suurin haitallinen vaikutus selkärangaan johtuu väärästä painosta:
- Et voi kierrä selkärangan nostopainoilla on yksi vaarallisimmista liikkeistä;
- Jos et voi nostaa vakavuutta ja valita välillä «Huijata» ja «työntää», Se on ainutlaatuinen parempi työntää, se on paljon turvallisempaa takana;
- Ei ole tarpeen nostaa kovaa «Selkäranka», mutta «jalat». Toisin sanoen, jos haluat nostaa raskaan laatikon, sinun täytyy istua alas suoralla selkärankalla, ota laatikko ja hajota jalat, nouse ylös. Jos olet taivuta suorat jalat, ota ruutu ja yritä sitten nostaa se, selkäranka, sitten se on juuressa väärin, koska selkärangan tällä hetkellä kokee hyvin suuren kuorman. Voit myös käyttää pienentämistä yhdellä polvilla, tästä asennosta nousta hyvin käteväksi, sillä sinulla on mahdollisuus auttaa itseäsi toisen jalan;
- Älä käytä painovoimaa yhdellä kädellä, paras tapa on hajottaa ne kahteen osaan kaksi kättä. Tämä neuvonta ei useinkaan ole noudattaen naisia, mieluummin käyttää raskaita pusseja yhdellä olalla, mikä vaikuttaa haitallisesti selkärangan terveyteen;
- Kun kuljetat painovoimaa, yritä pitää ne mahdollisimman lähellä kehoa, jotta ei siirrä painopistettä;
- Jos tarvetta nostaa jotain pään yläpuolella, niin miten painot ovat nostamassa vakavuus - he ensin ääliö tynnyri rinnassa ja samalla kyykistyi, ja sitten nostaa rimaa kustannuksella Leg Extension.
Ruoka
Selkärangan säilyttämiseksi terveellä tilassa sinun on kiinnitettävä tasapainoiseen ruokavalioon, jota olemme jo kuvattu artikkelissa «Kuinka ylläpitää luita ja nivelten terveyttä». Yleensä on välttämätöntä poistaa terveydelle haitallisia tuotteita, lisätä vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä selkärangan ylläpitämiseksi hyvässä kunnossa. Tärkeimmät tarvittavat elementit ovat kalsium, Mangaani, magnesium ja fosfori. On välttämätöntä, että ruoka on runsaasti vitamiineja A, ryhmä B, C ja D sekä käyttää korkealaatuisia proteiineja ja rasvoja.
Erityistä huomiota lukijat mymedinform.Com haluaisi maksaa haittaa irtisanottu painoa selkärangan terveydelle. On erittäin tärkeää normalisoida painosi, koska kaikilla ylimääräisillä kilogrammoilla on ylimääräinen taakka kullekin selkärankalle. Älä yritä nollata kaikkia ylipainoja kahden viikon aikana, kokemus osoittaa, että asteittainen siirtyminen asianmukaiseen ravitsemukseen asteittaisella laihtuminen on paljon hyödyllisempi ihmiskeholle.
Kiinnitä huomiota lihaksia tai selkäranka. Crunch ei aina ole merkki taudista, mutta usein se ilmaisee suolojen laskeutumisen lihaksissa. Vähennä kokkien suolan, terävien ja marinoitujen ruokien kulutusta. Voit myös tehdä puhdistusta suoloista laakerilevyllä. Tehdä tämä, ota 5 g laurelilevyä, kaada kolme lasillista vettä, keitä 5 minuuttia ja täytä termos. Vaadi vähintään tunnin ajan, ja sitten päivän aikana pienet sips juovat kaikki keittämisen. On erittäin tärkeää juoda pieniä sippoja koko päivän ajan, juominen kaikki nesteen määrä voi välittömästi olla vaarallista terveydelle. Puhdistus toistaa kolme päivää peräkkäin. Puhdistuksen jälkeen Crunch tulee yleensä paljon vähemmän. Toista puhdistus Voit olla noin 1 aikaa puoli vuotta.
Jotkut harjoitukset
Liikunta on erittäin tärkeä selkärangan terveydelle. Erityisen suositeltava uinti ja jooga. Yhdistä fysikaaliset harjoitukset vastakkaisella suihkussa, pyyhkimällä, upotetaan, hieronta, joka aktivoi energianvaihdon prosesseja selän lihaksissa.
Esittelemme sinulle yhden selkärangan tunnetuimmista harjoituksista, jotka voidaan tehdä itsenäisesti ennaltaehkäisyksi ja Takakivun hoitaminen. Ota muovipullo, kaada kuumaa vettä siihen. Veden pitäisi olla tarpeeksi lämmin lämmittämään lihaksia, mutta ei liian kuumaa, jotta pullo sulaa ja älä polta ihoa. Vaihtoehtona pullo voidaan kääriä pieni pyyhe. Sitten makaa lattialla (matolla tai matolla) ja laita pullo jalkojen alle. Nyt huolellisesti yrittää siirtää pulloa takana koko kehon pitkin, varsinkin viipyä lingmbar-alueella. Pullo on rullattava Tailboneista itseään pään pohjaan useita kertoja. Tämä harjoitus on toivottavaa tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa terveellisen selkärangan kanssa, jossa on pahentamista, voit tehdä useita kertoja ylimääräistä.
Voit myös suorittaa yksinkertaisimman liikunnan, jota monet kutsutaan «kisu» Tämän eläimen samankaltaisuuden vuoksi. Tehdä tämä, laita polvet, laita kädet olkapäiden leveydelle. Hyvin hidas ja varovasti ympäri varmuuskopioita, painamalla leukaa rintaan. Pidä niin jonkin aikaa, niin siisti ja hitaasti tuodaan vastustaja, heittää päätäni ylös. Tee tämä harjoitus useita kertoja.
Jos sinulla on merkkejä selkärangan lähtötaudista, on toivottavaa neuvotella lääkärille ja pyytää häntä nimittämään sinut erityisesti valituksi harjoituksista. Suosituimmista komplekseista Norgekovin harjoitusten kompleksia voidaan havaita kentällä, Bubnovsky ja T.D.
Ja viimeinen neuvo on yksi tärkeimmistä. On tunnettua, että pitkäaikainen stressi vaikuttaa kielteisesti selkärangan terveyteen, koska lihakset sidotaan stressin aikana ja aineenvaihdunta häiriintyy. Siksi pysy tunteidensa jälkeen, kohdella elämää positiivisesti, oppia rentoutumaan kaikesta huolimatta, ja sitten pystyt pitämään terveyttä monta vuotta.
