Jos olet huomannut taipumuksen loppuun, sinun pitäisi alkaa laskea kaloreita. Ruokavalio, joka perustuu kalorien lukumäärään kutsutaan ruokavalioksi vain nimellisesti. Tämä ei ole väliaikainen toimenpide, vaan elämäntapa, jossa nainen oppii arvioimaan kaloripitoisuutensa, joka perustuu kaloripitoisuuteensa, laatimaan toimivaltainen täysimittainen ruokavalio ja seurata energiankulutusta. Sivustomme puhuu kalorien laskemisesta.
Laske Calorie - Lifestyle
Halu lievittää painoa tekee naisista pakottaa ruumiinsa vaihtoehtoisella ja nälkä. Huolimatta kaikista käyttäjäsit, todennäköisyys, että kilogrammit löytävät päinvastoin ja laskee jälleen lonkat, erittäin suuri. Sellainen «Ravista» usein aiheuttaa aineenvaihdunnan rikkomuksia - keho yksinkertaisesti ei ymmärrä, millaista ruokaa hän tarvitsee kierrättää. Täällä tuesta ja tulee painonpudotusmenetelmällä kalorien laskemiseksi.
Aluksi useimmat tytöt löytävät tarvetta harkita kaloreita erittäin tylsiä, pian se on tapana ja tapahtuu lähes tiedostamattomasti.
Tärkeä «pitää kiinni» Muutama viikko. Jonkin ajan kuluttua tiedät kuinka monta kaloria keitetty muna tai pala leikattu leipä. Ja usko minua, kärsivät terävistä rajoituksista elintarvikkeissa. Sinun ei tarvitse. Ajan myötä voit jopa «synti», Laulaa kakkua ja kieltäytyä helposti «synti» Lounasvalikosta.
MyMedinform Readers.Com, ei ole luottavainen matemaattisissa kyvyissään, voidaan suositella ruokapäiväkirja. Tämän avulla voit pitää tiukkaa huolehtia kulutetusta kaloreista ja pitää oman kontrollia «syntiä» - Koska ruokapäiväkirja, sinun on määritettävä kaikki, mitä syöt, vain «kaivata» Suklaata ei todennäköisesti onnistu.
Kuinka monta kaloria tarvitset?
Kalorien laskemisen perusteella ruokavalio on summa siitä, että meitä on jo pitkään kuullut ravitsemusterapeuttien ja kuntovalmentajien suusta. Kalorit ovat välttämättömiä kehon varmistamiseksi, että elinkeinojen, kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuus ei saisi ylittää päivittäin poltettavan energian määrää. Jos tällaista vaatimustenmukaisuutta ei ole, kalorit muuttuvat väistämättä rasvaksi, riistää houkuttelevuuden.
Laske kuinka monta kaloria tarvitset, voit käyttää tällaista kaavaa:
(OB - P) * IA, jossa OB on aineenvaihdunnan indikaattori, p - Tarkistus Lattian menettämiselle, IA - toimintaindeksi.
Indikaattorin aineenvaihdunta
Kehon normaalin toiminnan kannalta tarvitaan tietty kalorinumero, koska hengitys ja nukkuminen «Turvallisuus». Laske aineiden metabolia sellaisella yksinkertaisella kaavalla:
* 9,99 + p * 6.25 - g * 4.92, jossa on paino kilogrammoina, R - korkeus senttimetreinä ja G - AGE.
Esimerkiksi naiset (puhelimitse OLGA: lla) 47 vuotta, joiden paino on 70 kg ja kasvu 175 cm, lasketaan tällä tavalla:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699.3 + 1093.75-231,24 = 1561,81
Siksi on tarpeen käyttää 1561 kcal päivittäin.
Muutos lattialle
Riippumatta epäoikeudenmukaisesta ei näyttänyt naisilta, mutta miehet tarvitsevat enemmän kaloreita ylläpitämään ruumiinsa terveellä tilassa. Tämä tapahtuu pääasiassa lihasmassan tilavuudesta, joka palaa aktiivisesti rasvoja ja laajempi kehon alue. Siksi ihmisen pitäisi lisätä 5 kilokaloria tuloksena OH, ja nainen on ottaa pois 161.
Näin ollen, kun vähennettiin OLGA 161 KCAL, sen päivän ruokavalion energia-arvo ei saa ylittää 1400 kcalia. Tämä on kaloreiden määrä, joka varmistaa kehonsa normaalin elämän edellyttämällä energiaan. Tämä luku ei kuitenkaan oteta huomioon naisen liikuntaa esimerkkinä.
Toimintaindeksi
Lasketaan oikein toiminnan indeksisi, yritä rehellisesti arvioida fyysisen rasituksen tasoa. Päätös siitä, mikä ryhmä voit määrittää sinut, oppia aktiviteetti-indeksi, joka tarvitaan asianmukaisesti laatia kalori laskenta ruokavalio:
- Käytännössä ei ole fyysistä rasitusta, istuimet - 1.2;
- Työn lisääminen ja urheilukoulutuksen puute, mutta paljon vaellus ja aktiivinen työ kotona - 1.5;
- Mobiilityö tai 3 tuntia harjoitusta viikossa - 1.6;
- Elinikäinen elämäntapa säännöllisellä koulutuksella (vähintään 6 tuntia viikossa) - 1,75;
- Mobiilityöt ja urheilutilaisuudet yli 6 tuntia viikossa - 1.8;
- Professional Sports Load - 1,9-2 (riippuen koulutuksen voimakkuudesta).
Oletetaan Olga - Magazine Editor, sen työpäivä kulkee tietokoneen läpi, mutta hänellä on kaksi lasta ja suuri kotitalous. Tällöin sen toiminnan indeksi on 1,5.
Pidämme kaloreita: 1400 * 1,5 = 2100 kalali.
Joten, OLGA-aktiivisuus painon ylläpitämiseksi, sinun on käytettävä 2100 kcalia joka päivä.
Kuinka vähentää painoa, kaloreiden laskemista
Ruokavalio, joka perustuu kalorien lukumäärään, sallii paitsi painoa, vaan myös ikuisesti sanoa hyvästit ylimääräisiin kilogrammoihin. Kanteen periaate on ilmeinen: jos syöt vähemmän kaloreita kuin menot, keho joutuu jakamaan kertyneitä rasvoja ja painosi laskee.
Jos sinun täytyy laihtua, voit vähentää kaloreiden määrää 10%. Haluan kuitenkin kiinnittää Mirsoveton lukijoiden huomion, ettei se saa katkaista ruokavaliota yli 20% - se voi aiheuttaa terveysongelmia. Jos säästät 500 kcal päivässä, viikon paino on vähemmän polkilogrammista.
Laihdutus voidaan saavuttaa kahdella tavalla. Voit vähentää kalorien ruokaa tai lisätä energiankulutusta, lähetä kuntosaliklubissa tai uima-altaalla. Tämä menetelmä on hyvä siinä, että lisääntynyt lihasmassa voit polttaa rasvoja paljon nopeammin.
Kalorituotteet
Määritä elintarvikkeesi kaloripitoisuus, aseta yksi monista ohjelmista, jotka harkitsevat sykaloriaa tai ostavat kaloripöydän. Kilokalorien määrä ilmaistaan yleensä 100 g tuotetta. Siksi keittiön asteikot - asia on yksinkertaisesti välttämätön niille, jotka haluavat pitää itsensä muodossa. Okei, laske Applen kaloripitoisuus, sanotaan helposti. Mutta mitä jos haluat laskea keittojen energia-arvon? Sinun tarvitsee vain laskea, kuinka monta on «kustannus» Kaikki lautasen ainesosat ja harkitse osuuttasi vastaanotettujen lukujen perusteella. Pian sinun ei enää tarvitse punnita kaikkea, mitä syöt, koska muistat lautasen kaloripitoisuus ja oppii korreloivat sen levyllä.
Kalorien laskentaruokavalion etuna on, että tämä järkevä menetelmä antaa naiselle mahdollisuuden varmistaa joidenkin tuotteiden haitallisuutta ja aloittaa Syocalorian säästämisen makeisista ja jauhoista - ja juuri näiden tuotteiden kieltäytyminen ja ravitsemusterapeutit kutsuvat täydellisiä ihmisiä syö oikein.
Muista, että ruokavalion valinta on toivottavaa neuvotella asiantuntijan kanssa. Useiden sairauksien, kuten akuutin avitaaminoosin, masennuksen, lihasmassaan vähentäminen, potilas on kategorisesti vasta-aiheinen rajoittaa itsensä elintarvikkeissa.
