Paino on monia tapoja. Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista on ruokavalio. Mutta jopa tietäen ylimääräisiä kilogrammoja, emme ole kiirettä istua ruokavaliossa ja aseta se asia ajatukseen: «No, kerää tahtoa tahtoa...». Ja kaikki, koska kaikki ruokavalio on kova rajoitus elintarvikkeissa, ja tietyn ajanjakson ajan meidän on kokea pysyvää nälän tunnetta ja vain rauta auttaa meitä taistelemaan ylipainoa vastaan. Mutta on olemassa ruokavalio, jossa yksi ilo istuu ja kutsutaan hyllyille. Sivustomme avautuu salaisuuden, koska voit mukavasti, ei tunne vahvaa nälän tunnetta, laihtua ja kaikki proteiini ruokavalion ansiosta.
Miten proteiini ruokavalio toimii
Kuten tiedätte, ruoka on proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden toimittaja ihmisen elämän varmistamiseksi. Hiilihydraatit tarjoavat ihmisen, jolla on energiaa ja liiallista käyttöä, talletetaan rasvaan. Näin ollen ilman hiilihydraatteja sähköjärjestelmästä, voimme kehon poimia energiaa rasvavarastoistamme. Fat lehdet - Me laihdumme.
Tietenkin ruokavaliolla on ruokavalio ja tietyt rajoitukset ovat läsnä. Mutta kiinni proteiini-ruokavaliolle voi olla melko pitkä aika ilman terveyttä. Lisäksi ei ole julma tunne nälästä.
Vasta-aiheet Proteiini Diet: Munuaisten ongelmat, Ruoansulatuskanavan sairaudet (paksusuolentulehdus, Haimatulehdus, Dysbobakteerit).
Stelly-ruokavalio. Ravitsemusrajoitukset
Huolimatta tämän ruokavalion yksinkertaisuudesta huolimatta ruokavaliota ja sähköjärjestelmää koskevia sääntöjä on sääntöjä.
Hiilihydraatteja - ei!
Näyttää siltä, että ei ole helpompaa sulkea hiilihydraatteja valikosta. Mutta tämä on merkittävä määrä tuttuja ruokia, josta joutuu luopumaan. Nämä ovat leipomo ja pasta kaikista jauhoista, kaikenlaisia viljoja, myös raakajyväistä. Sitten sulkemme pois tällaisen välttämättömän kasviksen kuin perunat ja vastaavasti kaikki astiat sekä kaikki tärkkelys vihannekset. Seuraavaksi kaikki makeiset - karkkia, evästeet, kakut, jäätelö, sokeri ja jopa hyödyllinen hunaja. Näihin kuuluvat makea Hiiltojuomat, Tehdasmehut. Ei tallentaa puolivalmisteita, poikkeus vain vihanneksia jäätelöä varten. Valitettavasti kaikki marjat ja hedelmät kuuluvat kiellettyyn luetteloon, koska niillä on suuri määrä hiilihydraatteja, poikkeus voidaan tehdä yhdelle omenalle tai oranssiksi päivässä.
Muuten, jotta hiilihydraattitulot eivät pysty täysin välttämään pieniä määriä, ne sisältyvät vihanneksiin. Vihanneksista etusija antaa kaalia. Tämä voi olla valkoinen, väri, Bryssel, Kohlrabi, Savoy, Parsakaali. Älä unohda kurkkuja, tomaatteja, paprikaa, munakoista, kesäkurpitsaa.
Mistä etsiä proteiineja.
Proteiinin toimittajat, kuten liha, kala, lintu. Mutta proteiinilaitoksen liha ja lintu sallivat vähärasvaiset lajikkeet - naudanliha, kani, kana, kalkkuna. Linnussa voit käyttää vain fileetä ilman ihoa ja ruokavalion ajan unohtaa sivutuotteet (keuhkot, maksa, munuaiset jne.). Mutta kalat ja äyriäiset, et voi olla varovainen, jos kala on rasvainen mitään kauheaa, se on välttämätöntä polyunsuodattomasta rasvahaposta tarvittavan organismin, joka estää sydän- ja verisuonitautien esiintymisen.
Toinen proteiinin lähde on maitotuotteita, mutta vain ne, joilla on alhainen tai nolla-prosenttiosuus rasva-aineesta ja jotka eivät sisällä sokeria, sopivat ruokavalioon. Nimittäin käsittelemätön mökkijuusto, juusto, maito, kefir, luonnollinen jogurtti.
Proteiinihuodossa on myös munat (kana ja quaile), eri muttereiden lajikkeet. Mutta ruokavalion pähkinöiden aikana on välttämätöntä kieltäytyä niiden korkean kalorisisältöön.
Ja noin rasvat.
Proteiinilaitoksen ajanjaksolla kielletään kaikenlaisten rasvojen (vihannes, voin ja margariini) ja rasvapitoisten tuotteiden (oliivit, pähkinät).
Kuinka kokata tuotteita oikein
Liha, lintu, äyriäiset ja kala proteiinivalulaitteelle tarvitsee vain kiehua tai leipoa, ennen kuin ruoanlaitto katkaistaan kokonaan tuotteista. Ruokavaliota varten suljetut suolatut ja savustetut tuotteet. Syödä ruokia ilman kastikkeita - ei majoneesi, ketsuppi, sinappi ja muut johdannaiset, kaikki tämä lisää ruokahalua ja ruokavalion aikana se ei ole mitään.
Kierrä suolan vähimmäiskäyttö, ja on parempi luopua hänestä lainkaan ja tuoretta tuotteita laimentaa mausteisia yrttejä (basilika, tilli).
Vihanneksia voidaan käsitellä kuin haluat, mutta ei paista, mutta jos käytät, sitten ilman voita omassa mehussa tai vedessä. Kaunis ja hyödyllinen tuoreille vihanneksille ja vehreysalaateille. Ja miten olla tankkaamalla? Hyvin yksinkertainen, mehu sitruuna tai oranssi monipuolinen maku, mutta kasviöljyjä olisi vältettävä.
Jos pidät ensimmäisistä ruokalajeista, kypsennä vihannesten keitto veteen ja lisäämättä rasvaa, vaihtoehto keitto keitto. Ruokavalion aikana yrittää juoda paljon ei-hiilihapotettua vettä, sen määrän on oltava vähintään kaksi litraa päivässä.
Tila ja ruokavalio
Proteiini-ruokavalion tehokas kesto on kaksi ja jopa kolme viikkoa. «Istua» Voit säännöllisesti esimerkiksi kerran neljänneksen ilman terveyden pelkoa. Riippuen lähdepainosta ruokavalion aikana, voit päästä eroon viidestä ja useammasta kilogrammasta.
Sinun täytyy syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä pienissä osissa, viimeinen ateria on kolme tuntia ennen nukkumaan. Nämä ovat kolme pää ateriaa ja kaksi välipalaa. Tärkein osa sisältää lihaa tai kalaa vihanneksia, välipaloja hedelmiä tai maitotuotteita. Tällöin lautasen proteiiniosan paino on enintään kaksisataa grammaa ja niin monta vihanneksia. No, jos viimeinen ateria on lasillinen kefir tai lähteet.
Muista: alkoholin ja laihtuminen asiat yhteensopimattomat.
Kuinka lisätä proteiinilaitoksen tehokkuutta
Tietenkin istuu tällä ruokavaliolla, alat laihtua. Mutta ensin voit tehdä sen nopeammin. Ja toiseksi kehosi hankkii kauniita, tyylikkäitä muotoja, jos alat tehdä fyysisiä harjoituksia. Proteiinilla ruokavaliolla ne ovat tehokkaampia, koska proteiini on lihaksen rakennusmateriaali ja et ole helppoa vahvistaa lihaksikas korsetti. Lihaksen läsnäolo mahdollistaa nopeammin polttaa rasvaa ja sen seurauksena laihtua. Lisäksi ruokavalion ja liikunnan samanaikaisen yhdistelmän kanssa sinulla on joustava iho.
Sivustomme toivottaa sinut helposti ja helposti istumaan proteiinipitoisella ruokavaliolla menettääkseen ylimääräisiä kilogrammoja ja tulla ohut ja kiristetty.
