Aamiainen - tärkein osa päivittäistä valikosta. Siitä, mitä syömme, päästä ulos sängystä, suurelta osin riippuu hyvinvoinnistamme koko päivän ajan. Nykypäivän materiaalissa kerromme lukijoita sivustollemme siitä, mitä terveellistä oikeaa aamiaista pitäisi olla.
Aamiainen ajoissa
Useimmat ihmiset on jaettu kahteen pääryhmään: ne, jotka ovat aamiaisen aamulla, ja ne, jotka eivät voi sopia itseään myös pieneen voileipä. Jos sinusta tuntuu jälkimmäisestä, meillä on kiire ilmoittaa: tiedemiehet ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka laiminlyövät aamiaisen, ovat alttiimpia stressille, sydän- ja verisuonitaudeille, masennukselle ja heikentävälle koskemattomuudelle. Lisäksi, jos et syödä aamulla, varmista, että syöt vähintään kaksi kertaa niin monta päivää illalliselle palautettavaksi.
Huolehdi itsestäsi ennen puolen tunnin kuluttua heräämisen jälkeen. Kehosi tarvitsee aikaa toipua Nukkumisen jälkeen. Päästä pois sängystä, juo puoli kupillista lämpimää vettä. Se aktivoi elämän prosesseja kehossa ja tuoda toksiineja. Jos et pidä perinteisestä vedestä, lisää muutama pisara sitruunamehua siellä tai tl hunajaa. Juomavettä, vie tavalliset asiat - ota suihku, pukeutua, kerää laukku. Tänä aikana vatsa alkaa työskennellä, ja sinusta tuntuu nälkää.
Jokainen aamiainen
Mitä aamiainen pitäisi olla, määrittää millaista toimintaa tai pahimmassa suunnitelmasi koko päivän.
Toimistotyöntekijät ja niille, joilla on henkiset kuormat päivän aikana, on parempi aloittaa päivä jogurtti, keitettyjä munia, mökkijuustoa, joka palvelee kuivia hiutaleita maitoa tai hedelmäsalaattia. Älä ylikuoria, muutoin, sen sijaan, että sinulla on ilo, saat uneliaisuutta, letargiaa ja lakkautta. Muista lisätä hieman hunajaa osaan tai syö pieni osa suklaata. Hän kyllästää glukoosin aivot ja aktivoi henkisen toiminnan.
Ne, jotka tulevat fyysisen rasituksen tai päivän aikana, on parempi syödä jotain merkittävämpi aamulla. Tee itsesi keitetty kanan voileipä, salaatin lehdet ja tomaatti- tai pippuriviipaleet. Tavallisen valkoisen leivän sijasta suosittelemme lukijoita sivustomme käyttämään leikkausta tai mustaa, se viittaa, eikä se vaikuta kuvasi. Sopit myös sinulle erilaisia cocked maitoa. Hyvä energiamaksu annat tavallisen omeleen juuston kanssa. Munissa ja juustossa on paljon proteiinia, joka antaa meille voimaa.
Erityistä huomiota aamiaiseen olisi annettava opiskelijoille istunnon aikana. Jotta tentit ovat parempia ja loistavien ajatusten päähän, aloittavat päivän MUESLI: n kanssa, jossa on kuivatut hedelmät ja mutterit, maito cocktail, pannukakut, juustot tai hillot ja seos mökkijuustoa hapan kerma.
Komposiitti?
On tärkeää vain, että syömme, mutta että juomme aamulla. Monille, edellytys heräämiseen on vahva kahvi. Ja terveys, vain parempi antaa etusijalle liukoista kahvia ja kutomista. Muista, että välittömästi kahvi on valmistettu raaka-ainejäämistä haihduttamalla. Lisääntyneen kofeiinisisällön ansiosta tämä juoma edistää kalsiumin pesemistä kehosta, vaikuttaa negatiivisesti miesten seksuaaliseen toimintaan ja voi aiheuttaa mahahaavan ja gastriitti. Älä ole laiska nousevan viiden minuutin aikaisemmin ja heittävät kahvia aivan kuppiin, lahdella se kiehuvaa vettä ja tarttui lautanen viiden minuutin ajan.
Täyttää huuhtelun kofeiini Kalsium kehossa, Lisää aamiaistasi mustan unikon tai seesamien siementen.
Tea Lovers on parempi antaa etusijalle mustille lajikkeille. Niissä kofeiini on vähemmän kuin vihreässä, lisäksi musta tee sisältää monia vitamiineja B, P ja PP, jotka kääntävät sokeria ja rasvaa puhtaalla energialla. Lisää vähän kermaa teetä, he tekevät juoman ravitsevaa. Valkoinen sokeri korvaa ruoko tai hunaja.
Hyvä aloittaa päivä kaakaolla, joka on hitsattu vähärasvainen maito. Kaakao edistää kehitystä «Hormoni ilo» Endorfiini, myös tämä juoma sisältää biologisesti vaikuttavia aineita, jotka lisäävät tehokkuutta ja kannustavat henkistä toimintaa.
Mitä tulee mehuihin, on parempi korvata ne tuoreella Freasha :: Vitamiinit Ja säilöntäaineita ja väriaineita ei ole. Suosikki klassinen genre - appelsiinimehu, koska suuri sokeripitoisuus Vasta-aiheet kärsivät diabetesta, lihavuudesta ja gastriitista.
Syödä ei-toivottua
Luettelo kaikkein hyödytöntä tuotteita aamiaiseksi ensimmäinen paikka makkara. Hän ei täysin sammuta nälkää, mikä tarkoittaa, että tunnit tuntessasi, että haluat syödä. Myös aamu ei ole suositeltavaa aloittaa crouttilla pannulla. Aamulla aterioita, tämä on luultavasti eniten roskaruoka. Sivustomme neuvoo korvaamaan paistettuja croutoneja raivoissaan paahdoilla, maistelemaan se osoittautuu lähes samaan. Ja niin, että paahtoleipää eivät saa nousta, valmistaudu leivänpaahdin enintään minuutti.
Huono tapa - aamulla aamulla pala kakku tai cupcake illalla. Nälkä tällainen aamiainen lopettaa nopeasti, mutta ei kauan. Lisäksi jälkiruokien sisältämät rasvat ja makut voivat aiheuttaa pahenemista Haimatulehdus, Sekä pahoinvointi ja jopa myrkytys, jos et kiinnitä huomiota säilyvyyteen.
Varo nopea keitto aamiainen. Tällaisilla tuotteilla on lukuisia lämpökäsittelyjä, jotka tappavat täysin vitamiineja ja ravinteita ja vähentävät niiden energia-arvoa. Maitotuotteiden valinta myymälässä antaa etusijalle, jotka sisältävät pienen prosenttiosuuden rasvaista: ne imeytyvät paremmin ja eivät edistä ylimääräisen painon keräämistä.
Ja tietenkin pahin ajatus minkä tahansa aamiaisen - tupakoida savuke. Lisäksi tupakointi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen yleensä, nikotiini tuhoaa kaikki hyödylliset ja ravintoaineet, että aamiainen antaa meille. Joten muutaman höyryn jälkeen harkitse aamu-ateria sinua varten.
Seurue
On parempi aamiainen, ei vaarassa, ei lukenut aamu-sanomalehtiä ja selaamatta televisiota. Osta itsesi aamiaisen erikoispaine, koristeltu kirkkailla väreillä. Oikeat astiat eivät vain paranna mieliala, vaan myös edistää ruokahalua. Opeta itseäsi aamiaista joka päivä samaan aikaan, ja muutamassa viikossa vatsasi muistuttaa sinua aamiaisesta enemmän kuin mikään katsella.
Aamiainen aamulla, muista kuivua 2-3 tuntia. Se voi olla omena, banaani, lasillinen bioephira tai kiinteä juusto voileipä tai kinkku. Koska päivän alkupuoliskolla on kehon tuottavin, on välttämätöntä tarjota itsellesi riittävä määrä ravintoaineita ja sitten kaikki jäljellä oleva päivä, jonka avulla voit lähettää energiaa ja sillä on aikaa saada kaikki suunnitellut.
