Kertaa, kaksi, kolme, neljä, viisi, menen laskemaan. Ja me yhdessä sivuston kanssa on kaloreita tänään (lyhennetty - kcal). Ja jos erityisesti kulutettujen tuotteiden päivittäinen kaloripitoisuus ja niiden määrä vaaditaan laihtuminen.
Yksinkertainen «Kalori-» aritmeettinen
Kuvittele perhebudjettimme minuutti: artikkelin liikevaihto ja menot. Tulot - kuinka paljon rahaa tulee meille eri lähteistä, kustannukset - kuinka paljon vietämme. Jos analysoit kuinka paljon saimme ja kuinka paljon he käyttivät, saamme: nolla, jos he viettivät kaikki käteisvarat; Plus tai varastossa, jos he asuivat taloudellisesti, ja eivät viettäneet kaikkia rahaa; miinus tai velvollisuus, jos he viettivät enemmän kuin sai. Sama tilanne kaloreilla:
- Emme saa parempaa ja älä menetä painoa, jos kaikki kuluttavat kuluttavat kalorit;
- Valitsemme, jos vietämme kaloreita vähemmän kuin sai, eli varastossa on ylimääräinen paino. Täällä jokaisella on oma ilo, jolla on vatsa, jolla on jalka, jolla on pakarat;
- Me laihdumme, jos vietämme enemmän kaloreita kuin he saivat, niin eräänlainen velka.
Ja jos kyseessä on rahaa, tallennetut varat ovat suuria ja sanoo, että olet hyvä rakastaja. Sitten kaloreiden tapauksessa se viittaa siihen, että tulevaisuudessa voimme huomaamattomasti beaf, ja tarvitsemme sitä?
Kuinka laittaa ruokavaliosi oikein johtamaan tavallista elämäntapaa, laihtua. Miten lasketaan kaloreita syödään? Kuinka paljon he tarvitsevat «Turvallinen» Päivittäisten tarpeiden tyydyttäminen? Me ymmärrämme.
Futuled laskelma
Joten, jos tavoite on laihdutus, laskemaan kaloreita, joita tarvitset erityisen kaavan.
Vaihtoehto 1 (tarkka laskenta, kun otetaan huomioon kasvu ja ikä).
Tarvittavien kaloreiden määrä päivässä = (9,99 x ruumiinpaino (kg)) + (6,25 x korkeus (cm)) - (4.92 x ikä (vuotta) - 161
Laskelminen pitää epämukavaksi.
Esimerkki laskelmasta:
9,99 x 64 (paino, kg) + 6,25 x 172 (kasvu, cm) - 4,92 x 30 (ikä, vuosi) - 161 = 1405,76 kcal
Jos apteekin tarkkuus ei ole tärkeä sinulle, käytä helpompaa laskentamenetelmää.
Vaihtoehto numero 2 (likimääräinen laskenta):
- 25 kaloria per 1 kg painoa - jos haluat laihtua;
- 30 kaloria kohden 1 kg painoa - jos haluat tukea painoa samalla tasolla kuin nyt;
- Yli 30 kaloria - saat tasaisesti painon
Esimerkki laskelmasta:
Tarvittavien kaloreiden määrä päivässä: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Näin ollen edellä mainituista laskentavaihtoehdoista voidaan nähdä, että naiselle 30 vuotta, joiden korkeus on 172 cm ja painava 64 kg, jonka tarkoituksena on laihtua ja joka johtaa istuntoa (kuten useimmat toimiston työntekijät) elämäntapa, Ruoan kanssa syötettyjen kaloreiden määrä vaihtelee rajoissa 1400-1600 kcal.
Täällä sinun täytyy muistaa Metabolia Tai aineenvaihdunta. Jokaisella henkilöllä on erilainen ja riippuu tällaisista tärkeimmistä tekijöistä:
- Ikä - vanhempi mies, hän on hidastanut aineenvaihduntaa, sitä pienempi määrä kaloreita kulutetaan päivässä, jota tarvitset;
- Lihaspaino - jos olet harjoittanut urheilua, niin sinulla on lihasmassa. Ja lihaksikas paino polttaa tuloksena olevat kalorit nopeammin kuin rasva;
- Geneettinen perinnöllisyys - joku oli onnekas täällä: hän syö, että hänellä oli sielu eikä korjata, ja joku ei. Mitä tehdä, vanhemmat eivät valitse.
Muutamia sääntöjä
Ennen kuin lasketaan päivittäinen vaadittu määrä kaloreita laihtuminen, tee seuraava. Laske ensin kuinka paljon «syödä» Kalorit keskimäärin päivässä, älä ota uhreja ei laskettu karkki. Joten, jos todellisuudessa osoittautunut numero, ja laihtuminen yli 1000 kaloria tarvitaan, ei vähennä sitä vähitellen, vähennä sitä vähitellen, vähennä niiden numero 200 kaloria viikoittain. Joten keho on helpompi sopeutua.
Jos kaloreiden määrän äkillinen väheneminen, paino laskee, mutta nopeasti kadonnut kilogrammoja myös nopeasti ja palaa. Meidän motto: punastuu kaloreiden määrä hitaasti, mutta itsepäisesti.
Online-lukijat, jotka auttavat sinua oikein laskemaan kaloreita internetissä suuressa sarjassa, voit myös tulostaa itsellesi kalorituotteita ja ripustaa ne jääkaapissa. Vain kunkin päivän lopussa, harkitse, kuinka monta kaloria söit ja joiden kustannuksella tuotteet tulivat salliisille rajoille. Tulevaisuudessa tämä auttaa sinua säätämään ruokavaliota kohti korkean kalorituotteiden korvaamista vähemmän kaloreita.
Erilaisia ruokavalio, Jotain kieltää jotain, kärsivät ja syövät rakastamattomat tuotteet. Aineellisesti järjestetty ruokavalio kalori ruokavalio mahdollistaa säännöllisesti erilaisia herkullisia.
Ja on mahdotonta kieltää mitään, se on haitallista keholle. Haluan jäätelöä - ostaa ja syödä, mutta vain ennen tätä tarkastella tietoja kaloreiden määrästä.
Pikku salaisuudet sivustollamme
- Älä juo kaloreita. Poista makea sisältämät nestemäiset kalorit Hiiltojuomat, Alkoholi - juoda teetä ja vettä. Puhdas vesi on maaginen juoma, se poistaa myrkkyjä kehosta, tekee ihoa elastista ja tärkeintä ei sisällä kaloreita. Ja humalassa puoli tuntia ennen lasin vettä vähentää ruokahalua.
- Lue tarroja tuotteista. Kaikilla pakatuilla tuotteilla on tietoja kaloreiden lukumäärästä 100 grammassa tuotteesta. Opi, voit yllättyä oppimalla, että esimerkiksi 100 g ripples 85 kcal ja 100 g Kefir - vain 40.
- Käytä keittiön asteikkoja, joten voit tarkemmin laskea kaloria ja välttää ylikuormitusta.
- Tee valikko etukäteen. Älä mene toiveisiinne, alkaa päivä: «Miksi haluan syödä?».
Lopuksi puhumme vastaanotetun energian menoista eli, jos päivän aikana saadut kalorit käytetään. Tietenkin on huomattava osa niistä ylläpitää elimistömme elintärkeää toimintaa, mutta tämä on, jos emme mene kaloreiden määrästä. Ja jos he vahingossa ylittävät, fyysiset harjoitukset auttavat meitä polttamaan ne.
Jos esimerkiksi käytät pelkuri tai uinti 30 minuuttia, vietät noin 200 kaloria. Ja nyt huomion, maidon suklaata sisältää noin 550 kaloria. Kun opit kuinka vaikeaa on liikaa kaloreita, luulet, että tuo ylimääräisen karkkia tai evästeitä suuhun.
Muista, että kaloreita lasketaan - pitkäaikainen projekti, voit sanoa, elämäntapa. Kun laskettu määrä kaloreita laihtuminen, opit järkevästi järjestämään ruokasi, tulee ohut ja kaunis.
