Paino ylittää normaalin 20 kilogramman mukaan? Tämä ei valitettavasti ei näytä esteettisesti, vaan myös uhkaa terveyttäsi. Nykyisessä tilanteessa olet ottanut ainoan oikean päätöksen - laihtua. Ylipaino meni helposti, mutta menettää hänen ponnistelunsa. Sivustomme auttaa sinua ymmärtämään elintarvikkeiden hienovaraisuuksia, muodostavat laihtumissuunnitelman ja vahvistavat tuloksen. Tarvitset sitkeyttä ja sitkeää tavoitteen saavuttamisessa. Ja muista: puolivalmisteet - sijoitetut mittarit, joten ne on asetettava sata.
Niinpä ylimääräisen painon tärkeimmät syyt ovat seuraavat: virheellinen ravitsemusorganisaatio, päivittäin päivittäin (pitkään) ylimääräinen kalori-alukset, jotka ovat välttämättömiä keholle, moottorin aktiivisuuden puute. Kuitenkin ylipaino voi olla syitä tiettyihin sairauksiin, käydä lääkäri. Jos lääkäri «siunaus» Menetät painon, sitten eteenpäin.
Yritetään tehdä perusravitsemusjärjestelmä ja liikunta. Haluan huomata, että terävä laihtuminen ihmetellään terveyden heikkenemisen ja vain lyhyen aikavälin tuloksen. Valitettavasti se on helppo mennä - se on helppoa.
Laita tavoite oikealle
Optimaalisesti ja hyödyllinen terveydelle on asteittainen, mutta vakaan laihtuminen terveellisten elämäntapojen samanaikaisen muodostumisen kanssa.
Laskeamme: Sinulla on 20 ylimääräistä kiloa, jos laihdut puoli viikkoa, sitten kuukaudessa menetät 2 kiloa, ja kaikista 20 päästä eroon 10 kuukaudesta. Kuten näette, tavoite on melko saavutettavissa, varsinkin jos katsotte, että olit oma «Ylimääräinen» pitempi.
Tietenkin voit laihtua ja kuukausi. Tyttöystäväni teki sen kolme viikkoa paasto, mutta erikoistuneessa klinikassa ja lääkäreiden valvonnassa säännöllisesti testien välittämistä.
Virtapiiri: mitä, miten
Harkitse yksityiskohtaista sähköjärjestelmää. Ensin lasketaan Päivittäinen kaloreita vaaditaan laihtuminen. On yksinkertainen kaava: Jos haluat laihtua, painosi kilogrammoina kertomalla 25 kaloria. Esimerkki päivittäisen normin laskemisesta: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Näin ollen, jos laihdut, on tarpeen laskea kaloreiden normi uudelleen. Joten, kun paino on painaa 10 kg, normi on seuraava: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
On tärkeää noudattaa normaalia päivittäin eikä viiden päivän periaatteen laihtua, mutta viikonloppuna vie pois. Tällainen käyttäytyminen ei johda tavoitteeseen, ota kärsivällisyyttä. Harkitse kaloreita päivittäin, ennen kuin syöt, ei sen jälkeen. Tehdä tämä suunnitella ruokavaliosi eteenpäin, hajota valmisruoka säiliöiden kautta ja syö vain mitä olet.
Sinun täytyy syödä fraktionalisesti, pieniä osia, viisi kertaa päivässä, samanaikaisesti. Tällöin pitäisi olla kolme tärkeintä täysimittaista ateriaa, kaksi välipalahedelmää ja yöllä voit juoda lasi Kefir. Täysi rehuajat - Tämä on lihan tai kalan valinta vihanneksia, puuroa vihanneksia (voi hedelmiä) tai mökkijuustoa.
Muista oikeat tuotteiden yhdistelmät: hiilihydraatit Kategorisesti ei yhdistyä proteiineihin. On luokka ns. Neutraaleja tuotteita, täällä ne voidaan yhdistää erikseen proteiineilla, erikseen hiilihydraattien kanssa. Neutraali ryhmä sisältää kaikki vihannekset (paitsi perunat), hedelmät, sienet, fermentoidut maitotuotteet. Myös tässä ei ole lämpökäsittelyproteiineja ja rasvoja - kaviaari, ratkaisematon kala, sushi.
Kuitenkin niille, jotka haluavat laihtua, sinun on poistettava haitalliset nopeat hiilihydraatteja ja minimoi hitaasti. Haitalliset hiilihydraatit ovat sokeria, karkkia, makeisia, valkoisia jauhoja (leipä, pasta). Hyödyllisyyttä - puuroa, hedelmiä, vihanneksia, leseet leipää.
Kaikkien ruoan on oltava vähärasvainen - sinulla on tarpeeksi rasvaa.
Kuten tiedätte, ruokasi koostuu proteiineista, rasvoista, hiilihydraateista, vitamiineista ja mikroelementteistä. Jotta ruokavalioiden terveyttä ei heikentäisi, on välttämätöntä syödä järkevästi ja tasapainoista. Päivän valikkoon tulisi sisältää kaikki edellä mainitut komponentit.
Vähentää huomattavasti kaloreita ruokia kulinaarisella käsittelyllä. Paljon pienempi määrä kaloreita, jotka oli kuivattu tai paistettu.
Matkalla liiton painoon, älä anna lausua neuvoja «Syö mitä haluat ja laihtua», täällä tai syödä tai laihtua - kolmas ei ole annettu.
Kun olet painonpudotusprosessissa, kielto alkoholia. Juominen, henkilö lakkaa valvomaan ruokahalua ja syödyn ruoan määrä ylittää kaikki sallitut normit. Lisäksi lähes kaikki alkoholi on erittäin kalori. Jos et voi vastustaa, joskus antaa itsesi sata grammaa kuivaa viiniä.
PEY Puhdas vesi
Mies 70-80% koostuu vedestä. Siksi älä unohda kyllästää kehosi päivän aikana. Ota itsesi sääntö, joka aamu tyhjä vatsa juo lasillinen vettä, ja 15 minuutin kuluttua voit nauttia aamiaisen.
Henkilökohtainen kokemus: Kun en ole nälkäinen, mutta haluan pureskella jotain, juon vettä ja auttaa. Sain tämän neuvonnan lääkäriltä, hän selitti, että keho signaalia meille, että hänet dehydratoitiin, ja me juomme, alamme syödä.
Lataus tulee!
Valitettavasti fyysiset harjoitukset polttavat hyvin vähän kaloreita, joten silti keskeinen hetki laihtuminen rajoitetaan elintarvikkeissa. Mutta harjoitus auttaa meitä vahvistamaan lihaksikas korsetti ja varoittaa ihoa sagging. Lisäksi on korvaamaton panos terveydelle ja kauniille muodoksi. Harjoituskompleksissa olisi oltava kuormitus kaikilla kehon lihaksilla. Laihtua erillisessä ongelmavyöhykkeellä on mahdotonta. Tehokkaan latauksen tulisi olla vähintään puoli tuntia joka päivä, ja jos teet kaiken oikein, huolehdit. Lisää kävely tai ajaa pelkuri.
Tämä ei toimi
Älä huijata itseäsi: kaikenlaisia laihtuminen vyöt, erityiset simulaattorit, vahvistavat lehdistöä, kun katselet televisiota - se on kaikki hyödytön rahaa. Tiedät henkilökohtaisesti, kenelle se auttoi? Olet nähnyt tuloksen?
Ole varovainen: kaikenlaisia laihtuminen lääkkeitä voi hyvin heikentää terveyttäsi. Valmistaja ei aina merkitse pakkausta lääkkeen koko koostumuksesta. Hurting sen hakemuksesta on välttämätöntä, mutta hyöty on epävarmaa.
Sivustomme toivottaa sinun on vaikea mennä tavoitteeseesi, menettää ylimääräisiä kilogrammoja.
