Oikea ravitsemus, päivä ja viikko

Useimmissa tapauksissa ihmiset tulevat ymmärtämään, että he syövät väärin, kun he aloittavat terveysongelmia tai ylipainoa. Usein joskus. Ongelmansa kanssa ihmiset usein tulevat asiantuntijoille, lukea artikkeleita aikakauslehdissä, katsella siirtoa. Yleensä mikä tahansa menetelmä on hyvä, jos se johtaa oikeaan tulokseen.

Oikea ravitsemus, päivä ja viikko
Ilman ruokaa henkilö ei voi elää - kaikkien tiedetään. Muinaisina aikoina henkilö oli ruokaa, jolla oli suuria vaikeuksia ja sen arvo oli käsittämätöntä, mutta samanaikaisesti ihmiset kohdelivat ruokaa sellaisena siitä, mikä vain antaa voimaa elää ja työskennellä, eikä rakentanut sitä kultissa. He voisivat vain syödä luonnollisia luonnontuotteita, jotka on uutettu omalla kädellään.

Se oli paras aika ja oikea asenne ruokaan. Siksi kaikissa muinaisessa maailmassa olevissa piirustuksissa, emme melkein nähnyt täynnä ihmisiä, ihmiset eivät käytännöllisesti katsoen kärsinyt liikalihavuudesta eikä kärsinyt epäasianmukaiseen ravitsemukseen tai ylikuormitukseen.

Tämän perusteella voit tulla yksinkertaiseen johtopäätökseen, että oikea ravitsemus olisi pidettävä tuotteina, jotka luonteeltaan tai liittyvät suoraan luontoon ja maahan.

Valitettavasti meidän aikamme - aika, jolloin rasvan hampurilaiset ja pizza, hiilihapotetut juomat ja makeiset ja makeiset katsovat kaikista näytöistä ja mainossuojista, kun ruoan ei tarvitse saada sitä, on äärimmäisen vaikeaa palata ihmisille Oikea asenne aterioihin yleensä ja mitä he syövät erityisesti.

Syytä ajatella ruokavalion muuttamista

Useimmissa tapauksissa ihmiset tulevat ymmärtämään, että he syövät väärin, kun he aloittavat terveysongelmia tai ylipainoa. Usein joskus. No, jos ongelmat eivät ole vielä tulleet liian pitkälle eikä johtaneet vakaviin sairauksiin diabetes, vatsa haavaumat ja t.D. Ongelmansa vuoksi ihmiset tulevat usein asiantuntijoihin (ravitsemusterapeutit, gastroenterologit), lukea artikkeleita aikakauslehdissä, katsella siirtoa ja t. D. Yleensä mikä tahansa menetelmä on hyvä, jos se johtaa oikeaan tulokseen. Korostan oikein, t. Jllek. Usein ihmiset putoavat huijareille, jotka haluavat vain ansaita terveyttä ja kauneutta.

Hieman tuotteiden koostumuksesta

Oikea ravitsemus, päivä ja viikko
Yritän kertoa kaikista perusasiat muutamassa sanassa. On kolme valaita: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Kaikki tuotteet koostuvat niistä, ja jokainen elementti vastaa heidän puolestaan elämässämme. Proteiinit ovat rakennusmateriaalia, rasvoja («Oikea» ja «Ei oikein») ja hiilihydraatteja (yksinkertainen ja monimutkainen) - energianlähde, mutta sen vaikutukseltaan ne ovat hyvin erilaisia kuin toisistaan. Kaikki osat toimivat yhdessä ja vaikuttavat toistensa imeytymiseen.

Tietoja kukin elementistä voi olla erillinen ja kertoa paljon, kaloreitarvikkeita, niiden glykeeminen indeksi (vaikuttava indeksi sokerin tasossa henkilön veressä) ja paljon kaikkea, mitä ei ole tarpeen oppia hyvin yksityiskohtaisesti, mutta jos haluat, on monia hyviä kirjoja ja lähteitä ravitsemustereillä, joissa voit tutustua itse tämä teema syvemmälle.

Aluksi muistaa, että vahvistaa itsensä yksinkertaisten hiilihydraattien kulutukseen (sokeri, leipä, jauhot ja pastaa, pikaruokaa, hiilihapotetut makeat juomat ja mehut ja t. D.) ja rasvatuotteiden vähentäminen (ostamme juustoa, mökkijuustoa ja maitoa vähemmän rasvaisia, valmistautuvat oliiviöljyyn tai veteen), laitat tapaa saavuttaa tavoite - syödä oikein.

Sinun on myös sanottava muutamia sanoja siitä, mitä tarvitset usein. Aterioiden väliset taukot ovat 2,5-3 tuntia. Tämä on välttämätöntä, jotta se olisi kehossa käynnistetty jatkuvasti ruoansulatuksen prosessi ja nopeutettu metabolia, Joten keho ei ole nälän tilassa, kun hän alkaa lykätä rasvaa tarjontaan. On myös tärkeää muistaa, että olemme 80 prosenttia vedestä, joten sinun täytyy juoda paljon, enemmän kuin haluat, koska jano on huono, se on jo kirjaimellisesti kehon huuto apua!

Esimerkki tasapainoisesta päivästä ruokavaliosta. Valikko viikossa

Oikea ravitsemus, päivä ja viikko
Puhutaanko konkreettisia esimerkkejä, joita tarvitset ja voit syödä, ja siitä, mitä kannattaa kieltää ikuisesti.

Olemme täysin ihanteellisesti - ikuisesti, sulje pois ruokavalio: sokeri, pasta, valkoinen leipä, hiilihapotetut juomat, alkoholi, mehut, makkarat, makkarat, sirut, perunat, rasva sianliha ja karitsa, majoneesi ja kastikkeet.

Korvataan ne: Luonnollinen sokerin korvaava - Stevia (makea ruoho), jos emme voi juoda teetä ja kahvia epäedullisella, riisillä ja tattarilla, wholegrain-leipää, vettä, vähärasvainen juusto, hedelmät, marjat ja vihannekset. Syömme mökkijuustoa, kananrinta, kalkkuna, naudanliha, äyriäiset ja kalat vihannekset ja monimutkaiset hiilihydraatit. Ruokavaliomme perusta tulee squelch-ruokaa, monimutkainen hiilihydraatit ja kuitu. Ruoka Olemme edullisesti valmistaudu pari (kaksinkertainen kattila tai monikäyttöinen). Yritämme käyttää öljyä vähemmän ja paista.

Alla annan esimerkin päivän ruokavaliosta. Jokainen osa on laskettava erikseen, laskettava yhteinen kaloriointi päivässä!

Päivän valikko:

1 Ateria: 50 grammaa kaurahiutaleita marjoilla tai hedelmillä ja kupillinen kahvia;
2 ateriaa: Pieni hedelmä tai pullo SKIM Kefir;
3 ateriaa: 100 grammaa kalaa 100 grammaa riisiä;
4 Ateria: 100 grammaa kananrinta vihanneksia;
5 Ruoan saanti on noin 2 tuntia ennen nukkumaan: Rasannettu mökkijuusto, 200 grammaa.

Koko päivän, teen ja kahvin lisäksi juomme yksinkertaisen ei-hiilihapotetun veden yhteensä 1,5-2 litraa päivässä.

Voit myös tutustua valikkovaihtoehtoon viikossa.

maanantai	1 Ateria: 50 grammaa kaurahiutaleita marjoilla tai hedelmillä ja kupilla kahvia. 2 ateriaa: Pari pieniä hedelmiä tai pullo skim kefir. 3 ateriaa: 100 grammaa kalaa 100 grammaa riisiä. 4 Ateria: 100 grammaa kananrinta vihanneksia. 5 Ruoan saanti on noin 2 tuntia ennen nukkumaan: Rasannettu mökkijuusto, 200 grammaa.
tiistai	1 Ateria: Lasit 3 munaa ja kuppi kahvia.