Yksi ihmisen tärkeimmistä elementeistä on sinkki, josta olemme tänään ja puhuvat. Ilman tätä jäljityselementtiä luun ja lihaskudos ei koskaan tule täydellisiksi kehon kokonaisjärjestelmille: Sinkki stimuloi solujen kasvua ja parantaa metabolia. Sinkki eri määrillä kyllästynyt punainen veren vasikat, leukosyyttejä, miesten cum, maksa ja munuaiskangas. Aikuisten kehossa ihmiset sisältävät enintään 3 g hivenainetta.
Sinkin arvo keholle
Hyödyllisen aineen alijäämä heikentää yleistä hyvinvointia, heikentää koskemattomuutta ja estää yleisen henkilön tavanomaisen elämän. Kaikkien organisaatiojärjestelmien säännöllinen kyllästyminen sinkin avulla mahdollistaa tällaiset hyödylliset prosessit:
- optisen hermon vahvistaminen;
- Vahvistettu Ras Regenerointi;
- Luukudoksen nopea kasvu ja kehittäminen;
- aivokuoren työn aktivointi;
- Mielenterveyden parantaminen;
- sukupuolielinten ja synnyttävän järjestelmän normaali toiminta;
- Kestävyys Kylmä;
- hermoston stimulointi;
- Kehityksen ehkäiseminen Allergiat;
- Energialähde, jolla on vaikea myrkytys;
- fibroosin kehityksen ehkäiseminen;
- Seksuaalisen energian ja tehokkuuden lisääntyminen;
- Hiusten, nahan ja kynsien uudistaminen.
Sinkin puutos kehossa
Voit täydentää sinkkivarastoja kehossa, sinun on tiedettävä, mitkä tuotteet arvokas mikroelementti sisältö:
- Appelsiinit, sitruunat, greitit, omenat, vihreät vihannekset, viikunat - Näissä kasviperäisten tuottajien sinkin pitoisuus on 0,25 mg nopeudella 1 kg ruumiinpainoa.
- 1 kg hunajaa sisältää 0,31 mg hyödyllistä hivenainetta.
- 1 kg vadelmaa, mustaherukka tai päivämäärät löytyvät 2-8 mg sinkkiä.
- Enintään 8 mg arvokasta ainetta sisältää tuotteita, kuten lihaa, kuorittua riisiä, sokeria ja tavallisia juurikkaat, maito, parsa, selleri, tomaatit, perunat, leivät.
- 8 - 20 mg sinkkiä 1 kg paino on läsnä valkosipulassa, jouset, hiiva, raaka riisi, viljakasvien munat.
- Melko korkea sinkkipitoisuus (20-50 mg) havaittiin osana melassia, kaneja, liha, ohra ja kaurapuuro, linssi, herneet ja vihreät teen lehdet.
- 30-85 mg - tällainen tärkeä hivenaine sisältää naudanlihaa.
- Ennätys suurimman määrän sinkkiä voitti auringonkukansiemenet, itäät vehnän ja vehnän leseet - 130 - 202 mg!
Huomaa, että keho imee sinkkiä, ei ole täysin, mutta vain 20-30% koko massa.
Päivittäinen tarvitsee sinkkiä
Kunkin meistä yksittäiset yksittäiset vaatimukset sinkin päivittäiseen määrään, jotka pääasiassa määritetään sukupuolen ja iän mukaan:
- pojat kuuteen kuukauteen - 3 mg sinkkiä päivässä;
- Tytöt jopa kuusi kuukautta - 2 mg / vrk;
- Alle 3-vuotiaat lapset - 3 mg / vrk;
- Alle 8-vuotiaat lapset - 5 mg / vrk;
- Teini-ikäiset 13-vuotiaat - 8 mg / vrk;
- Miehet jopa 17-18-vuotiaat - 11 mg / vrk;
- Tytöt - 17-18-vuotiaat - 9 mg / vrk;
- Miehet jopa 50 vuotta - 15 mg / vrk;
- naiset jopa 50-vuotiaat - 12 mg / vrk;
- Raskaana 18 vuotta vanha - 15 mg / vrk;
- Raskaana olevat naiset 19 vuotta - 14 mg / vrk;
- Alle 18-vuotiaat imetysjakson aikana - 20 mg / vrk;
- Tytöt 19 vuotta imetyksen aikana - 17 mg / vrk.
Sinkin määritysominaisuudet kehon
Puhuessaan tarpeesta päivittäisen täydennyksestä elimistössä, olisi väärin olettaa tekijöistä, jotka tavalla tai toisella vaikuttavat tämän jäljityselementin assimilaation laatuun.
Esimerkiksi diuretic-tablettien vastaanotto lisää jyrkästi sinkin henkilön tarvetta ja maitotuotteita ja juomia, jotka sisältävät kofeiinia, suolaa ja sokeria ja häiritsevät kehoa absorboi täydellisesti jäljityselementin.
Luonnolliset proteiinituotteet päinvastoin edistävät sinkin parhaalla mahdollisella imeytymisen, joten älä unohda useammin syöminen pähkinöitä ja palkokasveja.
Sinkin imeytymisprosessin osalta toinen hivenaine on eräänlainen katalysaattori - kupari.
Mikä tekee liikaa hyödyllisestä aineesta
Liiallinen hoito hänen terveydestään antaa joskus tuloksen vastakkaiseen odotuksiin: Ylimääräinen sinkki kehossa on joskus vaarallista kuin sen alijäämä. Nutritionistit varoittavat, että mikroelementin päivittäinen nopeus ei saa ylittää 150 mg, muuten kehon myrkytys tulee olemaan. Tämä tarkoittaa, että ravintolisät ja sinkki-vitamiinit on otettava erittäin huolellisesti.
Jos näytät huomautuksen, sinkkioksidi hyödyllisestä jäljityselementistä kääntyy välittömästi todelliseksi myrkkyksi. Muista oireita, jotka tapahtuvat, kun organismi on imeytynyt sinkki:
- Makea maku suussa;
- huono ruokahalu;
- pysyvä jano;
- lisääntynyt väsymys;
- yskä ja rintakipu syvään hengitykseen;
- nenän tukkoisuus;
- oksentaa;
- ripuli.
Lisäksi sinkin liiallisen kertymisen syyt elimistöön voivat olla sinkinvaihtohäiriö sekä kemiallisen tuotannon ammatillinen toiminta.
Kun kyseessä on asianmukainen ravitsemus, he sanovat paitsi tuotteiden koostumuksesta ja kaloripitoisuudesta myös oikean ruokavalion kokoamisesta ottaen huomioon tietyn henkilön terveydentila. Ihanteellisesti yksittäisuuksia on keskusteltava lääkärin kanssa. Asiantuntija kertoo minulle, kuinka paljon ja miten syödä, niin että henkilö saa hyödyllisimmät aineet niin paljon kuin hän tarvitsee hyvän hyvinvoinnin.
