Atkinsin dieetti

Tämä ruokavalio on ollut yli 40 vuotta. Se kehitti Cardiologi Amerikasta Robert Atkins yksilöllisen painonpudotuksena. Vaikka myöhemmin hän päätti julkaista ruokavalionsa periaatteet ja tämän seurauksena tämä tekniikka menettää painonsa suosittuja ympäri maailmaa. Ensimmäistä kertaa julkaistiin painon menettämismenetelmät kirjassa «Vallankumouksellinen ruokavalio Dr. Atkins», joka julkaistiin vuonna 1972.

Ruokavalio, Atkins ruokavalio, ruoka, laihtuminen, ruokavalio

Ruokavalion ydin on suurelta osin samanlainen kuin matala-carb ranska Ruokavalio Duukasana ja perustuu matalan carbiin. Kuten tiedätte, hiilihydraattien puute, tärkein energianlähde, keho joutuu saamaan energiaa rasvan talletuksista. Tämän ruokavalion päätavoitteena on metabolian rakenneuudistus siten, että keho käyttää rasvatalletuksia sen lähteenä. Lisäksi ruokavalion tarkoitus ylläpitää myös yhden veren glukoosin tasolla. Ruokavalio mahdollistaa päästä eroon makeasta ja yleensä liiallisesta ravitsemuksellisuudesta.

Perussäännöt

Atkins Diet kulkee neljässä päävaiheessa. Tällöin ensimmäisen vaiheen kesto on kaksi viikkoa, t. E. 14 päivää. Näiden kahden viikon aikana ihmiskeho saa hiilihydraattien vähimmäismäärän. Samaan aikaan johtuen siitä, että sisäiset rasva-talletukset käytetään, kaloritasapaino on kohdistettava.

Ensimmäisen vaiheen säännöt

Ruokavalio, Atkins ruokavalio, ruoka, laihtuminen, ruokavalio

Tällä vaiheella joka viikko sinun on nostettava 10 gramman hiilihydraattien määrää. Samalla on tärkeää täydentää ruokavaliota ruokavaliossa muiden hiilihydraattien aikana, mutta useammassa vastaanotossa ei pitäisi olla useampaa kuin yhtä uutta hiilihydraattituotetta. Jos ruokavalion aikana huomasit, että he saivat painoa, on parasta palata ennen hiilihydraattien tasolle. Tässä vaiheessa on välttämätöntä sulkea ruokavalionsa tuotteet ruokavalion aikana, mikä edistää painon nostamista, kasvattaa ruokahalua ja palauttamaan oireita, jotka ilmenevät ensimmäisessä vaiheessa. On myös poistettava tuotteet, jotka voivat viivyttää vettä kehossa. Tämän vaiheen aikana on suositeltavaa säännöllisesti ottaa vitamiineja ja sisältää enemmän rasvaa sisältävää ja proteiiniruokaa ruokavaliossa.

Neljännen vaiheen säännöt

Ruokavalio, Atkins ruokavalio, ruoka, laihtuminen, ruokavalio

Tätä vaihetta kutsutaan pysyvän painon ylläpitovaiheeksi. Tässä vaiheessa on välttämätöntä rajoittaa tiukasti hiilihydraatin kulutuksen määrää. Tämä on välttämätön pysyvän painon säilyttämiseksi. Älä unohda jatkaa suorittamaan säännöllisesti liikuntaa. Pidä juominen vitamiineja ja taistele huonoja tapoja. Katso painoa ja älä anna sen nostaa yli 2 kilogrammaa täydellisestä.

Atkins itse lääkärin mukaan sen kehittämä ravitsemusjärjestelmä auttaa paitsi palauttamaan tarpeettomia kilogrammoja, vaan myös parantaa kehon yleistä tilaa. Tosiasia on, että yhdessä ylimääräisten kilogrammojen kanssa toksiinit vapautetaan turvallisesti kehosta, jotka yleensä sisältyvät rasvaisiin sedimentteihin. Lisäksi kardiologi uskoi, että proteiinituotteiden ravitsemus, joka pääsääntöisesti pienellä glykeemisellä indeksillä, voi johtaa normaaliin verensokeripitoisuuteen. Loppujen lopuksi proteiini imeytyy paljon hitaammin kuin hiilihydraatit, se poistaa tapaukset, kun glukoosin veren taso kasvaa voimakkaasti.

Samanaikaisesti lääkäri sanoi välittömästi, että tällainen laihtuminen menetelmä ei sovi kaikille. Erityisesti sitä ei suositella raskaana oleville naisille, hoitotyön äideille sekä ihmisille, joilla on munuaissairaus.

Valikko

Ruokavalio, Atkins ruokavalio, ruoka, laihtuminen, ruokavalio

Ensimmäinen vaihe. Aamiainen - omelet (2-3 munaa), lohi, makeuttamaton kahvi tai tee. Toinen aamiainen - Jogurtti kaurahiutaleilla. Lounas - keitetty naudanliha tai kananfilee. Iltapäivällä - Kalan ruokalaji. Illallinen - Kefir, lohi pari, jogurtti.

Toinen ja kolmas vaihe. Valikko on rakennettu samalla tavoin kuin ensimmäisessä vaiheessa, vain hiilihydraattiruokaa käytetään jo 5-10 grammaa enemmän.

Plussat

Sivustomme haluaisi huomata, että Atkins Dietin tärkein etu on se, että painonpudotus ei ole terävä, mutta vähitellen. Tämä opettaa henkilöä hallitsemaan hänen painoa. Lisäksi on tärkeää, että tällä ruokavaliolla on harvoin tunteen nälän. Yleensä se on melko pieni, että henkilö, joka ohittaa tämän ruokavalion, hajoaa ja jälleen. Etuna on, että sen jälkeen, kun henkilö rikkoo paljon painoa, hänen lihakset eivät tule flabby. Lisäksi ruokavalion sääntöjen mukaan ruoka opettaa sinua valitsemaan hyödyllisiä tuotteita itsellesi ja opettaa sinua rajoittamaan hiilihydraattien ja rasvojen virtausta. Tämä estää monia terveysongelmia ja erityisesti pelastaa sinut monista sydämestä ja diabetesta mellituksesta.

Miinat.

Uskotaan, että Atkins-ruokavalion laihtumisen seurauksena kivet voivat muodostaa vilkkaassa kupla- ja munuaisissa. Tämän ruokavalion kanssa ruoansulatushäiriöt ovat mahdollisia. Erityisesti tilapäinen voi esiintyä potilailla ummetus, epämiellyttävä haju suu, ilmaistuna pahoinvointi. Uskotaan myös, että Atkins ruokavalio voi aiheuttaa avitaminoosia. Tämä johtuu siitä, että tämä ruokavalio ei ole tasapainoinen. Lisäksi lääkäreiden mukaan elintarvikkeiden kulutus, joka on runsaasti rasvoja, on suora tapa sydänkohtauksiin ja onkologisiin sairauksiin. On mielipide siitä, että estää syöpä, sinun täytyy syödä enemmän vihanneksia, eikä lihaa. Vaikka se on edelleen erittäin kiistanalainen kysymys.

Leave a reply