Tunnetuin yksinkertainen hiilihydraatti on sokeri. Nopeiden hiilihydraattien lisäksi on hitaita tai monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat oppineet paljon hitaammin. Kun hiilihydraatteja pilkkomme, se muuttuu glukoosiksi, joka jakautuu kehoon käyttäen insuliinia. Ylimääräinen glukoosi lykätään ylimääräisenä kilogrammina. Jos vähennämme yksinkertaisten hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, se johtaa siihen, että kertyneet rasvan talletukset ovat vähitellen mukana. Tässä periaatteessa on alhainen hiilikuva, joka perustuu ylimääräisen painon menetykseen.
Uusimmat tutkimustulokset osoittavat kuitenkin, että tällaisen ruokavalion avulla on mahdotonta laihtua pitkään ja pudonnut kilogramman ruokavalion aikana melko todennäköisesti palata takaisin. Samanaikaisesti tällaisen ruokavalion noudattaminen voi uhata erittäin vakavien terveysongelmien alkua. Erityisesti on vaarallista, jos ruokavaliossa on suuri määrä rasvoja.
Yleensä henkilö saa painoa paitsi ylimääräistä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Lähes kaloripitoisuus elintarvikkeen on suuri rooli, ja kalorit etenevät paitsi hiilihydraatteista vaan myös proteiineista ja rasvoista. Samalla hiilihydraatteja ovat monien sisäelimien ainoa teholähteet. Erityisesti hiilihydraatit tai pikemminkin tuottavat ne glukoosi, on välttämätön aivoille, hermostolle ja munuaisille. Siksi on kymmenen kertaa ajatella, samoin kuin saada neuvottelu lääkärin ennen kuin otamme tällaisen ruokavalion.
Kuinka vähän hiilen ruokavalio toimii?
Alla on vähärasvaisen ruokavalion likimääräinen valikko kolme päivää. Sinä tietenkin voi sen laatia valikosta.
Joten, aamiaisen ensimmäisenä päivänä syömme salattuja munia keula, vihreä omena ja teetä ilman sokeria. Lounaalle valmistamme sieni-keittoa ja illalliselle, tuoreiden vihannesten salaatti, joka täytetään kasviöljyllä.
Toisena päivänä ruokavalio kuin aamiainen meillä on osa vähärasvaisista tuista, joissa on kuivatut hedelmät ja kahvia ilman sokeria. Lounaalle meillä on kasvi keitto ja illallisella paistetut merikalat.
Kolmannen päivän aikana syömme keitettyä kukkakaalia ja teetä juustoa. Lounaaksi on kana keitetyissä ja salaattilehdessä. Illallinen tänä päivänä voit syödä pala keitettyä vasikanlaista tai paistettua leikkaa kasvialaattia. Tämän valikon ansiosta viikolla voit nähdä vatsan parantamisen. Samaan aikaan se kannattaa edelleen kuunnella kehoa.
Plussat.
Tämän ruokavalion aikana kirjoittajiensa mukaan keho puhdistetaan kuonalla. Lisäksi parannetaan metabolia. Lisäksi ruokavalio todella antaa hyviä tuloksia.
Miinat.
Hiilihydraattien määrä vähenee, rasvojen kulutus kasvaa, mukaan lukien eläimet, jotka voivat johtaa ylimääräiseen kolesteroliin ja sydänsairauksiin. Vaikka jos keskityt SKIM-tuotteisiin, tämä riski voidaan minimoida. Jos ei sisälly ruokavalion vihanneksiin, hiilihydraattien pieni määrä voi johtaa ummetukseen.
Yleiset päätelmät
Jos päätät käyttää tätä ruokavaliota, sivuillamme on muistaa, että hiilihydraatteja tarvitaan terveydelle, eikä niitä pidä sulkea pois ruokavaliosta. Erityisesti ei ole suositeltavaa käyttää hyvin vähän hiilen ruokavaliota, jolle on tunnusomaista korkea proteiinipitoisuus. Lisäksi on syytä muistaa, että tällainen ruokavalio ei yleensä salli laihtua pitkään. Siksi, jos haluat tarkkailla matala-carb ruokavaliota, ei saa välttää hiilihydraattien käyttöä kokonaan. Erityisesti ne ovat välttämättömiä rasvan aineenvaihduntaan. On parasta jättää tuotteita ruokavaliossa, joka on runsaasti hiilihydraatteja, mutta samalla ketäsi ei ole puhdistettu ja jalostus. Erityisesti suositellaan kiinteän viljan ja hedelmätuotteiden käyttöön. Siitä, mitä kannattaa kieltäytyä, se on tällaisista korkean kalorituotteista, kuten karkkia, kakkuja ja virvoitusjuomia. Ruokavaliossa on parempi valita vihannesten rasvoja. Tällainen rasva on auringonkukka, oliivi- ja rypsiöljy. Voita ja basso on parempi kieltäytyä.
Yleensä vähähiilinen ruokavalio voi auttaa palauttamaan ylimääräisen painon, koska kun on havaittu, kaloreiden kulutus on rajallinen. Samalla keho täyttää hiilihydraattien puute alkaa käyttää glykogeeniä ja glukoosin glykoosin varauksia. Tällöin rasvavarastot alkavat käyttää. Tämä prosessi voi johtaa siihen, että ketonit muodostuvat kehoon, ja tämä puolestaan johtaa sisävälin happamoitumiseen. Tämän seurauksena voi esiintyä metabolisia muutoksia, jotka ovat täynnä vakavien sairauksien esiintymistä. Esimerkiksi se voi kohdata alku Sokerin diabetes. Lisäksi usein ihmiset tällä ruokavaliolla on pahoinvointi, lisääntynyt, hikoilu, huimaus ummetus, kuivuminen, ruokahaluttomuus ja epämiellyttävä haju suuhun. Siksi tämä ruokavalio on tuskin sopiva terveen syömisen.
Yleensä matala-carb-ruokavalion tekijät suosittelevat hankkimaan kaloreita rasvoista ja proteiineista, kun taas hiilihydraatteja suositellaan kuluttamaan alle 100 grammaa päivässä. Vaikka lääkärit eivät tue tätä, ainakin johtuen korkean rasvan tason sisällyttämisestä ruokavalioon. Myös tämä ruokavalio rajoittaa tärkeiden virtalähteiden vastaanottamista. Lisäksi on syytä huomata, että tämän ruokavalion noudattamisen yhteydessä hedelmien ja vihannesten kulutus vähenee, mikä voi aiheuttaa eräiden aineiden välttämättömän organismin puutteen.
