Se ei ole salaisuus, joka olisi kaunis, terveellinen, kukkiva tarvitsee hyvin ja syödä oikein. Miksi monet meistä mieluummin aamiaista, joka koostuu kupin kahvia, lounas, keskeytetty lähimmällä pikaruokaa ja tyylikkäistä, täynnä, ja mikä tärkeintä illallinen illallinen? Kun huomaat, että sinulla on pian lapsi, sinun on ehdottomasti harkittava uudelleen lähestymistapaa tehdä valikkoa erityisesti päivässä ja ravitsemusjärjestelmään yleensä.
Raskaana olevan naisen elintarviketila
Tietenkin tietoisuus lapsellesi ei aina tule heti. On tärkeää ymmärtää, että kaikki tarvittavat kalorit, Vitamiinit, Makro- ja mikroelementit pieni kasvava organismi saa vain sinulta. Ja erittäin hyvä, jos olet vielä tasapainoinen ennen raskautta. Jos ei, älä lannistu, psykologit väittävät, että tapojen kehittämiselle vain 21 päivää, hyväksyt, ei niin kauan aikaa saada pitkän aikavälin investointi vauvan terveyteen ja rakkaasi.
Päävoimaperiaate raskauden aikana - pienissä osissa on usein. Lääkärit suosittelevat neljä puolet enemmän raskautusta. Samalla on tarpeen tarkkailla elintarvikkeiden saannin säännöllisyyttä samassa kellossa sekä kalorien ruoan oikea jakelu. Joten, minun täytyy olla aamiainen ensimmäistä kertaa 7-8 aamulla, ruoan pitäisi olla noin 30 prosenttia energiankulutuksen energiatehokkuudesta. Toisessa aamiaisella (11-12 tuntia) - 15%, lounas (14-15 tuntia) kattaa 40%, illallinen edullisesti 18-19, kuluttaa 10% yleisestä kalorien ruoasta. Puuttuva 5% täyttää kupin Kefir ennen nukkumaanmenoa.
Toisen kolmanneksen keskellä alkaen on suositeltavaa siirtyä viisivuotista. Tämä johtuu siitä, että kasvava lapsi vie paljon tilaa ja asettaa paineen vatsaan ja suolet, Provosoivat närästystä ja muita epämiellyttäviä ilmiöitä. Murtorahan ravitsemus vähentää kielteisiä vaikutuksia sekä tarjota maha-suolikanavan paras peristavyys.
Luonnollisesti ateriarutiini on puhtaasti yksittäinen asia. Kuitenkin kannattaa muistaa, että tuotteet ovat riittävän pitkiä sulattamaan (viljat, kala, liha), sitä olisi käytettävä päivän alkupuoliskolla, ja illallinen jättää maito-kasvi ruokaa. Ja illallinen suositellaan vähintään 2-2,5 tuntia ennen nukkumista.
Juliste
Yksi onnistuneen raskauden tärkeistä indikaattoreista on sileä, mutta jatkuva painonnousu. Se ei ole sattumaa. Jokaisella vastaanottolla lääkäri mittaa tämän parametrin, koska liian nopea painonnousu tai päinvastoin liian hidas voi estää epänormaalien tilanteiden kehittymisen etukäteen.
Koska ylimääräinen paino laskee? Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 5% painon kokonaismäärästä on istukan päällä (keskimäärin 680 g) ja vähintään 6% - suun kautta (noin 900 g). Lisäksi raskauden aikana vähintään 50% lisää verenkierron tilavuutta, joka on käännetty lisäpainoon 1,6 kg. Myös raskaana olevalla naisella on luonnollinen ylimääräinen energialähde - rasvan kertymät, jotka on muodostettu 3-5 kg. Lisää tällainen hetki lisääntyneinä maitorauhasina (noin 900 g), kohdun lisäys (noin 1130 g) ja tietenkin lapsen paino (keskimäärin 3400 g) ja saat keskimääräisen kasvun 12 kg.
Haluaisin huomata lisääntyneen taipumuksen tietoisista rajoituksista painonnoususta tulevilla äideillä, jotka liittyvät pelkoihin «Menettää muotoa». Sivustomme on muistettava, että ravintoaineiden oikea-aikainen lyhentäminen on täynnä erilaisia lapsen epämuodostumia, taipumus sairauksiin ja jopa raskauden keskeytykseen.
Tuleva äidin ruokavalio - Mitkä tuotteet tekevät
Tärkein sääntö raskaana olevan naisen valikon valmistelussa noudattaa tasapainoista pääsyä tärkeimpien ravintoaineiden kehoon. Proteiini - tulevan lapsen rungon päärakennusmateriaali. Tämä tarkoittaa sitä, että raskauden aikana hänen kuitin on syytä varmistaa jatkuvasti vaan myös merkittävästi. Sinun on käytettävä proteiinia ja eläintä (lihaa, vahingossa, kalaa, munia, maitotuotteita) ja kasviperäisiä (jyviä, palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä, erilaisia soijatuotteita, parsakaaleja, vihreitä herneitä).
Niin että proteiini laulattiin normaalisti, keho tarvitsee paljon energiaa, jota hiilihydraatit tarjoavat. Jos käytetään hieman hiilihydraattiruokaa, niin jopa riittävällä proteiinilla, voit havaita ilmeisen proteiinin epäonnistumisen. Hiilihydraattien myymälät ovat:
- Leipä, jossa leseet, itävät vehnän jyvät, kiinteä vilja, pasta;
- Kaikki vihannekset raakamuodossa, maissi, Bryssel ja keitetyt kaalit, perunat, pinaatti, pasternak;
- GRAIN: Grechikha, ohra, Tumma riisi, vehnä (itänyt ja murskattu), kaurapuuro;
- Hedelmät: päärynät, omenat, kaikenlaiset marjat, viikunat, persikat, luumut, viinirypäleet, kurpitsa, rusinat;
- Hedelmäjuomat;
- Hunaja, glukoosi.
On erittäin toivottavaa raskauden aikana rajoittaa makeiden makeisten tuotteiden käyttöä, korvaamalla ne hunaja, fruktoosia ja
kuivattu hedelmä. Täytä ruokavaliota erilaisilla rasvoilla, jotka suorittavat suojaavan toiminnon ja tarvitaan lapsen aivojen täydellisen muodostumisen kannalta. Joten, 2 kertaa viikossa kuluttaa meri- ja valtameri kalaa, muina aikoina ruoanlaittoon ja tankkaamalla kasviöljyt (maissi, oliivi, auringonkukka), syövät erilaisia pähkinöitä ja siemeniä.
Tulevan äidin ja vauvan terveydelle eivät aiheuta epäilyksiä Vitamiinien käyttö. Monet äidit itsenäisesti päättävät erityisten huumeiden vastaanottamisesta, vaikka tällaisesta kysymyksestä on mahdotonta, ja sitä on keskusteltava lääkärin kanssa. Muista: Jos ravitsemus on tasapainoinen ja tarvittava määrä ravintoaineita useista lähteistä on kehossa, keinotekoisten lisäaineiden käyttö on epäkäytännöllistä, sillä vitamiinien ylikuormitus on myös huono, samoin kuin haitta.
Joten lapsi syntyi vahvana ja terveenä, on tarpeen varmistaa mineraalien ja makroelementtien säännöllinen vastaanotto. Esimerkiksi raskaana olevat naiset tarvitsevat säännöllisesti ruokaa kalsiumia (maito, fermentoitu maitotuotteet, mantelit, vähärasvaiset juustot). Toinen tärkeä elementti on rauta, tarve, joka kasvaa jatkuvasti ja saavuttaa sen Apogee Viime kuukaudet raskaudesta. ANEMIC-tilan välttämiseksi käynnistä valikkosi naudanlihan maksa, tomaattimehu, viivyt makkara, pavut, vasikka, langat. Tärkeä panos luurankoon, erilaisten elinten ja sisäisten sikiöjärjestelmien koulutukseen ja kehitykseen on sinkkiä. Tämän mineraalien lähteet ovat eläintuotteet: vasikan maksa, keitetty naudanliha, karitsa, keitetyt katkaravut, ahven, vähärasvainen jogurtti, kaurapuuro.
Haluaisin huomata muutamia yleisiä suositeltuja sääntöjä. Yritä esimerkiksi unohtaa tällaiset jalostusmenetelmät, kuten paistaminen, peittaus, tupakointi ja etusija antavat leivonta, sammutut, keittoastiat kaksinkertaisella kattilalla. Älä käytä ja säilykkeet, sillä on sallittua käyttää vain niitä, jotka on tarkoitettu vauvanruokiin. Kiinnittäen lukijoiden huomion, että on välttämätöntä juoda tarpeeksi nestettä, se tuo esiin ylimääräisen suolan kehosta ja auttaa myös luomaan suoliston. Ja neste tarve juoda pieniä osia, jotta ei luoda ylimääräistä taakkakuormaa. Ihannetapauksessa se kivennäisvesi Ilman kaasua tai raves. Älä käytä väärin teitä, kahvia, hiilihapotettuja juomia. Syö raakatuotteita kuori - tuoreet vihannekset ja hedelmät, marjat, ja on toivottavaa, että nämä ovat alueesi tuotteita.
Muista, että paljon riippuu levyltäsi ja anna tämän ajatuksen olla suojaava este sinulle gastronomisien kiusausten polussa.
