Ja jotta kehosi täydentämiseksi kaikki tarvittavat vitamiinit, nainen on syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä, jopa kymmenen annosta päivässä! Tämä on mahdotonta. Ja jos nainen haluaa olla kaunis, terveellinen, sinun täytyy ottaa vitamiineja. Yhdessä sivuston kanssa puhumme siitä, mitä vitamiineja pitäisi ottaa ihmiskunnan kaunis puoli.
Vitamiinien eduista
Me, naiset, vitamiinit ovat välttämättömiä! Haluamme aina katsoa kaikki 100, joten emme voi tehdä ilman pieniä avustajia. Se on vitamiinit, jotka auttavat kehoamme selviytymään monista sairauksista, on kiiltävä silkkinen hiukset, puhdas iho ja olla viehättävä, iästä riippumatta. Mutta sinun täytyy tietää, että jokainen ikä on vitamiineja. Lapsuudessa tulevat naiset tarvitsevat vitamiineja, jotka edistävät lapsen oikeaa kasvua, luun luurankoon muodostumista. Ydinjaksossa tarvitaan vitamiineja, joilla on edullista vaikutusta verenvuotojärjestelmään, täydentävässä iässä - ne vitamiinit, jotka pystyvät ylläpitämään kehoa ja vahvistavat luujärjestelmää. Mutta sinun on muistettava, että on olemassa useita vitamiineja kyseisestä kaudesta riippumatta, jossa on naisia, jotka on otettava ja milloin tahansa.
Vitamiini mineraalikompleksi
D-vitamiini
Edistää fosforin ja kalsiumin elimistössä olevaa assimilaatiota. Fat-liukoinen vitamiini. Vähentää sellaisten sairauksien kehittämistä, kuten Niveltulehdus, Hajallaan skleroosi ja jopa estää syöpäsolujen kehittymisen. D-vitamiini pystyy suojelemaan näköjamme. Vitamiinipuutos johtaa luiden hauraumiseen, Osteoporoosi. Mitä tehdä? Joka päivä muutamassa minuutissa on auringossa, se riittää varmistamaan tarvittavan vitamiinin päivittäinen määrä. D-vitamiini Välttämätön lapsuudessa. Kaikki lapset, joiden ikä on enintään yksi vuosi, lääkäreiden ehkäisemiseksi tämä vitamiini on määrätty. Rikas D-vitamiinia tällaisia tuotteita, kuten munia, maksa, maitoa ja rasvaa kalaa.
K-vitamiini
Tämä vitamiini on tarpeen immuniteetin vahvistamiseksi kyllästää energian rungon. On merkittävä rooli luiden vahvistamisessa ja veren hyyguloinnissa vanhuksilla. Vähentää sydänsairauksien riskiä. Nykyinen b Kalastusrasva, Soijaöljyä ja vihreitä tomaatteja.
B6-vitamiini
Tärkein vitamiini vahvistava immuniteetti. Kattavassa hoidossa se auttaa taistelemaan masennusta. Heals sydänsairaus. Tukee verensokeritaso. Raskaana olevat naiset tarvitsevat vain tätä vitamiinia. B6-vitamiinin puute johtaa anemian kehitykseen. Sisältää tällaisissa tuotteissa: banaanit, avokado, kala, pavut, kaurapuuro.
E-vitamiini
Kosmeologian välttämätön avustaja on nuorentava omaisuus. Se on osa monia kosmetiikkaa ihonhoito ja hiukset. Hidastaa ihon ikääntymisprosesseja, estää sydänsairauksien, muistin menetyksen, taistelevat onkologisia sairauksia. E-vitamiinin käytön ansiosta ihosi ja hiukset näyttävät terveiltä ja loistavat. Suurten määrinä E-vitamiini sisältyy hasselpähkinöön, pinaatti, maapähkinävoita, kalaöljyä, auringonkukansiemeniä ja vehnän alkioita.
B12-vitamiini
Kohtelee masennusta ja muistin häiriötä. Välttämätön vitamiini naisille, jotka ovat tarpeen normaalin aineenvaihdunnan kannalta. Käytetään sydän- ja verisuonitautien, anemian ehkäisemisessä. Vitamiinivaijastus aiheuttaa masennusta ja ärtyneisyyttä sekä suullinen tulehdus. Munat, kalat, liha, maito ja kiinteä juusto.
C-vitamiini
Jokaiselle henkilölle on välttämätöntä ikääntyneestä riippumatta, varsinkin off-season ja vilustumisjaksojen aikana. Vahvistaa koskemattomuutta, auttaa Venäjän tiedeakatemian nopeimmin paranemista monimutkaisessa muiden vitamiinien kanssa auttaa selviytymään sydänsairauksista, eräiden syöpätyyppien. Parsakaali ja valkoinen rikki, greippi, appelsiinit, pippuri, mansikka, tomaatteja, kiivi.
Foolihappo (B9-vitamiini)
Tärkeää jokaisen naisen terveydelle, erityisesti niille, jotka suunnittelevat raskautta. Estää sydänsairaus, vähentää verenpainetta, stimuloi aivoja. Sisältää vihreät vihannekset, kaali, persilja, maapähkinät, melonit, mansikat, pavut, munat ja ruokahiiva.
Biotin (B7-vitamiini)
Korvaamaton luiden aktiivisen kasvun aikana. Tukee optimaalista kolesterolitasoa veressä. Vitamiini Hiusten ja nahkaan. Biotiinipuutos aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkomuksia, masennusta, anemiaa. On tarpeen käyttää tällaisia tuotteita: perunat, banaanit, kalat, melonit, keltaiset hedelmät, paprikat, pähkinät, juusto, maito, kaurapuuro, munankeltuainen.
Riboflavin (B2-vitamiini)
Jolla on hyvin nopein vaikutus kehoon, tarjoaa metabolia. Riboflavin - Vitamiinin kasvu. Vahvistaa koskemattomuutta, taistelee väsymystä ja kevyitä hermostoja. B2-vitamiinin puute johtaa huononemiseen ulkonäön, ihon himmennästä ja kutinaa, ryppyjen varhainen ulkonäkö. Joten tämä ei tapahdu, syö lihaa, maitoa, juustoa, vihanneksia, pähkinöitä ja puuroa.
Erityiset vitamiinit
Rauta (FE)
Jos et ylitä kehoa rautaa, voi syntyä melko vakavia seurauksia, nimittäin anemia. Tämä hivenaine on yksinkertaisesti välttämätön jokaiselle naiselle, koska naiset kärsivät hänen puutteestaan enemmän kuin miehet.
Joten naisorganismi on järjestetty, että kuukausi kuukausi kuukautisten aikana keho menettää tietyn määrän rautaa ja välttämättä on tarpeen täydentää raudan varastoja. Valitettavasti tuotteiden käyttäminen päivittäin «Metalli» Tuotteita, on mahdotonta täydentää runsaasti runsaasti rautaa. Mutta jos syöt täynnä, ei «istua» Kovalla ruokavaliolla, se riittää käyttämään ruokaa, kuten vihreitä, kanan maksa, pähkinöitä, omenoita ja kranaatteja. Älä unohda, että raudan tuotteista imeytyy vain 10%.
Raudan puute kehossa. Oireet: Huimaus, korvien melu, muistin heikkeneminen, usein vilustuminen. Raudan puute kehoon, henkilö tuntuu väsyneeltä, hänellä ei ole energiaa, tuntuu lihasheikkovalta.
Raudan puute on vaarallinen raskauden aikana ja voi johtaa raskauden ja raskaan jalostuksen komplikaatioihin.
Hiukset ovat hauraita, himmeä, «Joskus» Vihjeillä kynnet asettavat, ja iho muuttuu kuivaksi, kuorma- ja kuorinta tulee näkyviin.
Kuinka täydentää raudan varastoja. Ota valmisteet, jotka ovat nopeasti oppineet kehossa, elintarvikelisäaineet, monimutkaiset vitamiinit. Oikealla käsittelyllä kaikki edellä kuvatut raudan puutteen oireet kulkevat vähitellen. Mutta älä unohda, että tämä ei riitä, ottaa raudan sisältäviä lääkkeitä, joita kurssit tarvitsevat, aukko yhdellä tai kahdella kuukaudella. Naisten päivittäinen tarve - 20 mg.
Sinkki (Zn)
Erinomainen immunomodulaattori. Tärkeä hivenaine. Auttaa taistelemaan vilustumista. Vähentää allergisia reaktioita iholle, taistelee aknen kanssa, varoittaa varhaisen ryppyjen ulkonäköä. Sinkki säätää rasva-ihoa ja on usein osa kosmeettisia ihonhoitotuotteita. Hyödyllinen näkyviin. Sinkki - vitamiini-mieliala, erityisesti auttaa selviytymään naispuolisen kehon kanssa PMS: llä. Tarvitsemme ihmisiä sairaita diabetes.
Sinkin puute voi johtaa hiustenlähtöön ja kynnet, hedelmättömyys, verenvuoto raskauden aikana, apatia, vilustuminen.
Sinkki sisältyy linssi, soija, tattari, sienet, kurpitsa siemenet, mustikat, kala, maissi, kala, kaakao. Päivittäinen tarve sinkin 12-15 mg.
Magnesium (mg)
Naisten kauneuden kivennäis. Meidän on pitänyt ylläpitää kuukautiskierron normaalia toimintaa, käsitystä, raskautta ja synnytystä. Se on magnesium, joka auttaa selviytymään ärtyneisyydestä ja väsymyksestä PMS-kaudella. Välttämätön mineraali raskauden aikana. Sen puute voi johtaa Ennenaikainen Rodam.
Magnesiumin puute. Hiustenlähtö, kynsien haihtuminen, kouristukset, lihaskourat, ärtyneisyys, lisääntynyt väsymys, muistin heikkeneminen, unettomuus.
Läsnä pähkinöissä, siemenissä, vihreillä omenoilla, papuja, vihreää pippuria, vehnää. Tee magnesium monimutkaisessa B6-vitamiinilla. Magnesiumin kulutuksen päivittäinen nopeus - 300-400 mg.
Vitamiinit hiuksille
Hiuksiin on aina silkkinen, ota Vitamiinit A, E, C ja ryhmä. A-vitamiini: Hiukset ovat kiiltäviä ja vahvoja. C-vitamiini parantaa verenkiertoa. E-vitamiini nopeuttaa hiusten kasvua. Ryhmien vitamiinit estävät harmaat hiukset.
Nailsi-vitamiinit
Vitamiinit A, C, E ja N. Vitamiinit A, C ja E edistävät naulan nopeaa kasvua. V-vitamiini - tekee kynnet vahvoilta.
Vitamiinit iholle
Vitamiinit K, E, ryhmä B ja C. C-vitamiini tekee naaraspuolisen ihon joustavan.
Joten, jotta meille, naiset, näyttävät aina kauniita, tuoreita ja täynnä, sinun täytyy olla raikassa ilmassa, syödä ja ottaa vitamiineja ja hivenaineita. Mutta älä unohda, että vie vitamiinien on oltava oikein estämään hypvitaminoosin kehittäminen.
